필라테스 사용설명서
소도구 필라테스 | 소피
입문자분들을 위한
탄력/라인관리 클래스입니다.
필라테스가 처음이신 분들은 반드시 해야 할 필수 프로그램
커리큘럼
25강- 1
필라테스 호흡 쉽게 배우기
입문·10분·복부,옆구리,코어
- 2
요통 잡는 간단한 허리 스트레칭
입문·10분·골반,옆구리
- 3
골반 균형 잡아주는 스트레칭
입문·10분·골반,허벅지
- 4
굽은 어깨 활짝 펴는 등, 어깨 강화
입문·10분·등,어깨
- 5
쉽게 누워서 할 수 있는 코어운동
입문·7분·복부,코어
- 6
코어운동 - 운동으로 익히는 필라테스 호흡 기초
입문·12분·복부,코어
- 7
쉽지만 땀이 나는 전신 순환 운동 및 스트레칭
입문·20분·전신
- 8
척추의 움직임과 유연성 향상
입문·20분·가슴,허벅지,코어
- 9
허리 라인 완성하는 옆구리 운동
입문·20분·복부
- 10
전신 체형교정+다이어트 루틴
초급·20분·전신
필요한 운동 기구
버닝벨트
하프짐볼
힙업밴드
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직접 참여한
회원님의 변화
정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.
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