Q. 유연성이 많이 부족한데 왕기초부터 단계별로 할 프로그램 추천해주세요

안녕하세요 회원님

다리 벌리기 90도, 서서 숙였을 때 손끝이 바닥에 안 닿는 정도면 유연성 운동을 처음 시작하는 분들이 가장 많이 계신 출발점이에요.

말씀하신 대로 단계를 나눠서 올라가는 게 맞는 방법이에요.

📌 먼저 왜 안 되는지부터 볼게요

✅ 서서 숙일 때 손이 안 닿는 건 주로 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)이 짧아져서 그래요.

골반이 앞으로 접히지 못하니까 허리만 둥글게 말리게 돼요.

✅ 앉아서 다리가 90도에서 멈추는 건 내전근(허벅지 안쪽 근육)과 고관절(골반과 다리가 만나는 관절) 주변이 굳어 있어서예요.

두 부위 모두 오래 앉아 있는 생활에서 쉽게 짧아지는 근육이라, 매일 조금씩 늘려주면 범위가 넓어져요.

📌 단계별 추천 순서

1단계 왕기초

빅씨스 - 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭

유연성이 부족한 분도 무리 없이 따라올 수 있는 입문 프로그램이에요.

2강(굳은 몸 풀어주는 전신 스트레칭), 4강, 7강이 가장 쉬운 강의라 여기부터 시작해보세요.

2강에서 버터플라이 포즈로 고관절을 가볍게 여는 연습을 할 수 있어요.

2단계 기초

강하나 - 일자다리 하체교정 스트레칭

1단계가 익숙해지면 하체를 부위별로 집중해서 풀어주는 단계예요.

3강(무릎 통증 완화 스트레칭)은 누워서 햄스트링을 늘리는 구성이라, 손끝이 안 닿는 문제에 바로 도움이 돼요.

무릎을 살짝 구부려서 시작하고, 익숙해지면 조금씩 펴보세요.

4강(골반 교정, 하체 순환 스트레칭)은 이 프로그램에서 가장 깊게 늘리는 강의라 마지막에 해보세요.

3단계 기본

신혜 - 누구나 사뿐사뿐 발레 스트레칭

다리를 옆으로 넓게 벌리는 동작이 본격적으로 들어가는 단계예요.

3강 사이드 스플릿, 6강 하프 사이드 스플릿, 10강 스트래들(앉아서 다리 넓게 벌리기)이 회원님이 원하시는 다리 벌리기와 바로 연결돼요.

처음엔 다리 벌림 폭을 좁혀서 시작해보세요.

📌 유연성 늘릴 때 꼭 지킬 것

- 한 자세에서 20~30초 정도 머물면서 숨을 천천히 내쉬어 주세요. 숨을 참으면 근육이 더 굳어요.

- 반동을 주지 마세요. 튕기듯 누르면 근육이 오히려 수축해요.

- "시원하게 당기는 정도"까지만 가세요. 찌릿하거나 아픈 느낌이 오면 바로 범위를 줄여주세요.

- 한 번에 오래 하는 것보다 매일 짧게라도 하는 게 효과가 커요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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