Q. 체중은 정상인데 복부비만이에요, 뱃살 빼고 복근 만드는 운동과 식단 알려주세요

안녕하세요 회원님

체중은 정상인데 체지방률이 높게 나오는 경우, 근육량은 적고 체지방 비율만 높은 상태일 가능성이 커요. 이럴 땐 무작정 굶어서 체중을 더 빼는 것보다, 체지방은 줄이고 근육은 늘리는 방향(체지방 감소 + 근력 강화)으로 가시는 게 맞아요.

**운동 루틴**

체지방 감소를 위한 인터벌 운동과 복부·팔 근력 운동을 같이 가져가시는 걸 추천드려요.

✅ 다솔맘 - 뱃살 지옥 타바타 — 체지방 감소

✅ 로즈 - 칼로리 폭파 시리즈 - 납작배 만들기 — 복근 자극

✅ 김양희 - 팔뚝살 올킬 공략법 — 팔 근력 강화

일주일 기준 타바타 2~3회, 복근·팔 운동 2~3회 정도 번갈아 진행하시면 무리 없이 이어가실 수 있어요.

**식단**

방향은 이래요.

- 매 끼니 단백질을 손바닥 크기 정도로 챙기기

- 빵·과자·음료 같은 정제 탄수화물보다 현미·고구마 등으로 대체

- 야채로 포만감 먼저 채우기

평소에 드시는 걸 구체적으로 올려주시면, 그거 보고 더 맞춰서 조정해드릴게요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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