Q. 오십견에 좋은 운동 추천해주세요

안녕하세요 이지수님❤️

오십견(유착성 관절낭염)은 특별한 원인이 없어도 생길 수 있고, 당뇨나 갑상선 질환 등과 연관되어 발생하기도 해요.

어깨의 움직임이 점점 제한되면서 통증과 뻣뻣함이 생기는 질환인데요, 진행 시기에 따라 증상이 달라져요!

1️⃣염증기👉 어깨에 염증이 생겨 통증이 심한 단계예요.

2️⃣동결기👉 통증은 다소 줄지만, 관절이 굳기 시작하면서 움직임 제한이 점점 심해져요.

3️⃣해빙기👉통증이 줄어들지만, 굳은 어깨를 풀기 위해 가동 범위 운동이 꼭 필요한 시기예요.

✅ 따라서 무리한 어깨 사용을 피하면서 통증을 조절하며 굳지 않도록 움직임 범위를 회복 시키는 운동이 필요합니다!

📌 바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수

- 4강은 오십견과 같은 어깨 가동성 저하가 원인일 때 따라해 볼 수 있는 프로그램 이에요.

- 통증이 심하지 않은 범위 내에서 움직이며 동작을 진행해 주세요.

📌 석진 코치_ 내 몸을 리메이크하는 7일 교정 플랜

- 2강은 어깨관절 뒤쪽 뻣뻣해진 관절막을 풀어주는 스트레칭

- 손을 바닥에 짚고 날개뼈 주변 근육을 탄탄하게 안정화 시키는 운동

- 그리고 바닥의 도움을 받아서 팔을 만세 해보기 동작을 연습해 볼 수 있어요.

- 이렇게 어깨 관절의 불편함이 있을 때는 팔이 열린 상태에서 운동하는 것 보다 바닥을 짚고 지지하며 안정적 이게 어깨 관절을 쓸 수 있는 동작들이 초반에 하시기에 좋습니다

- 마찬가지로 어깨가 굳지 않게 따라해 주시되, 통증 없는 범위 내에서 운동을 따라해 주세요!

😊 위에 추천해 드리는 영상을 지속적으로 따라했을 때도 어깨의 불편함이 있다면, 운동으로 해결이 어려운 구조적인 문제일 수 있어서 병원에 내원해 전문의와 상담해 보시는 것을 권해 드려요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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