Q. 일상 속에서 칼로리를 줄일 수 있는 방법 궁금해요
식단 조절이 안되고 있어요ㅠㅠ 좀 더 쉽게 일상 속에서 칼로리를 줄일 수 있게끔 할 수 없을까요
안녕하세요 김시안님❤️
식단 조절의 고민으로 문의 주셨군요🙌
일상 속에서 쉽게 칼로리를 줄일 수 있는 방법들을 추천드릴게요!
📌 간식 고르는 팁
- 간식을 고를 때 영양정보를 확인해서 가능한 당 함량이 제일 적은 제품을 선택하기.
- 과자,빵, 아이스크림 대신 과일을 간식으로 선택하기.
- 초콜릿을 드시고 싶다면 일주일에 50g 이하로 섭취하는 것이 좋아요.
- 음료를 고를 땐 당류가 없거나 적은 물, 탄산수를 선택하는게 좋지만, 탄산음료나 과, 채소 음료를 마셔야 한다면 양을 반으로 줄여 주세요.
📌 외식 상황에서의 식사관리 Tip
1️⃣ 메뉴를 고를 수 있다면 → '찌기·굽기' 조리 방식 우선!
- 찌기, 굽기, 조림처럼 기름 사용이 적은 조리법을 우선 선택해요.
- 튀김, 전, 볶음은 칼로리와 기름 함량이 높으므로 가급적 피하는 것이 좋아요.
2️⃣ 한식 또는 담백한 일식을 선택해 보세요
- 한식은 나물 등 반찬으로 채소와 식이섬유 섭취가 가능해 영양 면에서 유리해요.
- 일식도 담백한 메뉴(생선구이, 샤브샤브와 같은 전골 등)는 추천되지만, 튀김류는 가급적 피하는 게 좋아요.
☑️ 식사할 때 꼭 기억해주세요
- 단백질만 많이 먹는다고 건강한 식사가 되는 건 아니에요!
- 탄수화물, 단백질, 채소류를 균형 있게 챙기는 것이 가장 중요해요.
- 특히 외식 시에는 밥 양 조절 + 국물은 조금만 + 채소는 의식적으로 더 많이 챙겨주세요 😊
🔥식후 혈당 낮추는 운동 추천
✅혈당을 낮추는 운동은 식후 15~30분 사이, 가벼운 운동을 시작하는 것이 가장 효과적이에요. 무리한 운동보다는 지속 가능하고 부드러운 움직임이 혈당을 안정 시키는 데 훨씬 더 도움이 됩니다.
- 대표적인 혈당을 낮추는 운동 프로그램으로 초반 OT 영상에 혈당 관리를 위한 식사, 생활 tip을 알려드리니 처음의 영상으로 봐주시는 것을 추천해요
- 저강도 걷기 유산소 운동으로 위 부담 없이 가볍게 따라할 수 있어요
- 10분의 전신 스트레칭 프로그램으로 가볍게 따라하기 좋아요.
📌 주의사항
- 운동 중에 배가 아프거나 위가 불편하다면 즉시 중단해 주세요.
- 중요한 건 부드럽고 천천히, 위에 무리 없도록 움직이는 거예요!
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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