Q. 야간 근무가 많아 식단이 불규칙해요

안녕하세요 토섭이님❤️

밤 9시 이후에는 가능하면 고나트륨, 고지방 식품은 피하는 것이 좋아요🙌

하지만 야간 근무로 인해 식사 시간이 늦어지는 경우에는 최소 2~3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다

📌 야식으로 피하면 좋은 식품

- 면류(라면, 짬뽕 등)

- 만두, 튀김류

- 치킨, 빵류

📌 늦은 시간에 먹어야 한다면 이렇게 조절해보세요

- 국물은 최대한 적게 섭취하기

- 배달 시 소스는 따로 달라고 요청하기

- 조리 시 채소를 많이 넣고 양념은 줄이기

- 제품 구매 시 영양 성분표에 있는 나트륨 함량 확인하기

배가 너무 고플 땐 다음과 같은 가벼운 간식이 좋아요 👇

➡️ 삶은 달걀, 두부, 오이, 그릭요거트, 단호박, 바나나

또한 현재처럼 주 1~2회 3km 인터벌 러닝도 좋지만, 체력 향상과 컨디션 개선이 목표라면 주 3~5회 러닝시간은 30분 이상으로 운동빈도와 러닝시간을 조금 더 늘려주는 것을 추천드려요!

체력관리를 위해서는 지구력이 필요하기 때문에 적응이 된다면 러닝 시간을 점차 늘려주는 것도 체력 증진에 효과적입니다😊

📌 운동추천

👉이진이 코치_ 러닝 전·후 스트레칭

👉이진이 코치_ 한 번 달려볼까요? 러닝의 시작

- 러닝 전후로 야외에서 따라해 볼 수 있는 스트레칭 강의와

- 러닝에 관련된 여러 정보들을 얻을 수 있는 강의를 추천드릴게요!

- 러닝시 착지법, 자세, 페이스 등 전반적인 지식을 얻을 수 있어서 안전히게 러닝 하는데에 도움이 돼요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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