Q. 롤업 동작이 잘 안될 때 어떻게 해야 하나요?

안녕하세요 강리미님❤️

필라테스 입문 강의를 듣 던 중 롤다운 동작이 어려워서 문의 주셨군요🥲

롤다운 동작은 척추의 분절과 코어의 협응력이 필요하기 때문에 생각 보다 맨몸으로 하기 어려운 동작에 속해요!

그래서 단계를 낮춰 동작을 수정해 따라해 보는 방법과 추천 운동을 알려 드릴 테니 따라해 주세요.

📌 롤업이 어려울 때 단계별 연습 방법

✔️ 코어 활성화부터 연습하기

– 먼저 ‘배꼽을 등 쪽으로 끌어당긴다’는 느낌으로 코어를 깊게 사용하는 연습부터 해주세요.

✔️ 범위를 줄여서 연습하기

– 롤다운을 할 때 완전히 내려가지 않고 버틸 수 있는 범위까지 내려갔다가 롤업으로 올라와 주세요.

✔️ 보조 손 사용하기

– 롤업을 올라올 때 허벅지 뒤를 가볍게 잡고 손으로 살짝 밀어주며 올라오면 도움을 받으며 복부 근육의 감각을 익히기 좋아요.

✔️ 발 고정 도움 받기

– 끈이나 밴드를 이용해 발을 고정하고 올라오면 도움을 받으면서 코어에 집중하면서도 안정적으로 연습할 수 있어요.

📌 롤업 연습을 위한 운동 추천

👉김미구스 코치_ 필라테스 처음이세요?

- 이 프로그램에서는 호흡과 기본적인 자세부터 차근차근 배워볼 수 있어요.

- 필라테스 호흡은 척추 주변 근육의 안정화를 도와주기 때문에 복대를 한 것처럼 허리를 탄탄하게 지지해주는 효과가 있어요.

- 고민하시는 롤업 동작도 있으니 같이 따라해 보세요!

👉김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

- 기본 동작이 익숙해지면 이 프로그램으로 매트 위에서 전신을 고르게 사용하는 필라테스를 이어가보세요.

- 롤다운·롤업뿐 아니라 전신 코어 협응력을 키우는 데에도 도움이 됩니다.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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