Q. 바로보드로 상체운동 후 어깨뼈 주변 통증은 근육통 때문인가요?

안녕하세요 오리맴님❤️

전날 상체 운동을 하신 뒤 어깨뼈와 날개뼈 주변이 아프신 건 대부분 운동 후 생기는 근육통 때문이에요. 이는 근육이 새로운 자극에 적응하는 과정에서 나타나는 자연스러운 반응이랍니다🙌

다만 통증이 너무 심하다면 하루 정도는 쉬어주시는 것도 좋아요. 하지만 크게 불편하지 않다면 가벼운 스트레칭이나 저강도의 운동을 이어가셔도 괜찮습니다.

🧘‍♀️운동과 근육통의 관계

- 운동을 시작하면 초반엔 근육통이 생길 수 있어요. 하지만 지속적으로 반복하면 근육이 점차 적응해 통증이 줄어듭니다.

- 반대로 운동을 멈췄다가 다시 시작하면 근육통이 반복될 수 있어요.

📌 운동 방법 가이드

- ✅ 강도보다 빈도를 우선하세요.

- ✅ 초반엔 하루 10~15분 정도, 통증 없는 범위에서 꾸준히 반복하는 게 중요합니다.

- ✅ 운동 후 통증이 걱정된다면 스트레칭 + 가벼운 마사지, 가벼운 유산소, 온탕·찜질을 활용해 회복을 도와주세요.

📌 오늘은 근육통을 풀어줄 수 있는 마사지와 스트레칭 프로그램을 추천드릴게요!

👉[빅씨스 코치_ 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭]

👉박은영 코치_ 온몸이 개운한 스트레칭 샤워

- 두 강의 모두 전신 스트레칭 프로그램으로, 운동 후 근육통이 있을 때 따라하기 좋은 프로그램이에요.

- 가볍게 몸을 풀어주면서 뭉친 근육을 이완 시켜 주기 때문에 회복에 큰 도움이 됩니다.

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 가벼운 유산소 운동으로 혈액 순환을 도와주면, 근육에 산소와 영양 공급이 원활해져 회복 속도가 더 빨라집니다.

👉 윤송연 코치_ 폼롤러 상황별 모음.zip

- 집에 폼롤러가 있으시다면 이 프로그램도 같이 진행해 주셔도 좋아요.

- 특히 상체를 풀어주는 2강을 따라 하시면, 근육통으로 뭉친 부위를 조금 더 빠르게 이완시켜 회복에 도움을 줄 수 있어요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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