Q. 혈압이 높은데 식습관이 안 좋아요

안녕하세요 이치안영님❤️

현재 식습관이 혈압 관리에 부담이 된다는 걸 스스로 인지하고 계신 만큼, 무조건 완벽하게 바꾸려고 하기보다 ‘조금씩 바꿔가는 방식’으로 접근하시면 스트레스도 덜하고 훨씬 더 오래, 효과적으로 이어갈 수 있어요🙌

🥗현재 식습관에서 체크할 부분 몇 가지만 짚어볼게요

- 기름기 많은 고기, 특히 차돌박이처럼 지방이 많은 부위는 혈압을 높일 수 있어요.

- 국이나 찌개 같이 짠 음식은 나트륨 과다 섭취로 혈관에 부담을 줍니다.

하지만 걱정 마세요! 지금부터 아래처럼 작은 변화 몇 가지만 실천해도, 혈압 조절에 큰 도움이 될 수 있어요😊

✅ 현실적으로 가능한 식습관 바꾸기 팁

1️⃣ 차돌박이 샐러드 → 닭가슴살/두부 샐러드로 천천히 전환

고기를 완전히 끊을 필요는 없어요. 기름기 적은 부위나 식물성 단백질로 바꾸는 것만으로도 큰 변화입니다.

2️⃣ 국물은 조금만, 혹은 국 없이 식사해보기

찌개를 좋아하신다면 처음엔 국물 양을 절반만 드시는 습관부터 시작해보세요.

3️⃣ 짜게 먹고 싶을 땐 ‘신맛’이나 ‘향신료’로 맛내기

예를 들어 레몬즙, 식초, 마늘, 후추 등을 활용하면, 소금은 줄이고 맛은 유지할 수 있어요.

4️⃣ 잡곡밥은 괜찮아요! 오히려 혈압 관리에 도움이 돼요.

흰쌀 대신 현미, 귀리, 오트밀 같은 잡곡은 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주고, 혈압을 낮추는 데에도 긍정적인 역할을 해요.

📌 혈압 관리에 도움을 주는 유산소 운동

👉리나쌤 코치_ 골든타임 혈당 다이어트

- 이 프로그램은 혈당 조절을 위한 프로그램이지만, 전신을 활용한 유산소 운동과 가벼운 근력 운동이 함께 포함되어 있어 혈압 관리에도 충분히 도움이 되는 운동 이에요 😊

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 이후에도 이런 가벼운 근력 운동을 포함한 중~저강도 유산소 운동을 하루 30분 이상, 주 5일 이상 꾸준히 실천 하신다면 혈압 관리에 확실한 도움이 될 거예요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊