Q. 브릿지 자세에서 엉덩이를 내렸다 올릴 때 허리가 아픈 이유는 무엇인가요?

안녕하세요 제니0614님 ❤️

사실 브릿지 운동은 많이들 엉덩이 운동이라고 알고계시지만, 엉덩이는 물론 척추의 기립근 즉, 허리와 코어의 기능도 같이 쓰이는 복합 운동이에요🙌

그래서 동작을 할 때 엉덩이와 허리로만 강하게 밀어 올리는 움직임이 아닌 앞쪽 복부도 단단하게 잡아주는 힘을 연습 해야 해요.

허리가 아프다면 전체적인 코어 (복부의 앞, 옆,뒤)를 모두 쓰는게 아닌 허리로만 밀어내 몸통을 들어 올리고 있을 가능성이 높아요!

📌 단계별 운동 추천

👉김미구스 코치_ 필라테스 처음이세요?

- 이 프로그램에서는 호흡과 기본적인 자세부터 차근차근 배워볼 수 있어요.

- 필라테스 호흡은 척추 주변 근육의 안정화를 도와주기 때문에 복대를 한 것처럼 허리를 탄탄하게 지지해주는 효과가 있어요.

- 특히 2강에서는 고민 하시던 ‘힙브릿지’를 배워 볼 수 있는데 동작을 할 때 우선, 허리가 아프지 않도록 복부를 안정적으로 잡은 뒤, 엉덩이를 들어 올리는 연습을 해볼 수 있어요.

- 이 프로그램을 통해서 기초를 탄탄히 잡아보세요!

👉김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

- 앞선 강의로 기초를 탄탄해 배웠다면 응용해 볼 수 있는 강의예요

- 동작을 따라하는 것보다 가장 중요한 것은 복부의 안정성이 깨지지 않는 것이니, 호흡과 함께 다양한 동작을 따라해 보세요!

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