Q. 직장 점심, 돈까스 vs 튀김우동 중 식단 관리엔 뭐가 더 나을까요?

안녕하세요 이제트1님 ❤️

직장에서 식단 관리를 해주시는 부분으로 고민이 되어서 찾아와 주셨군요🙌

사실 직장을 다니면 밖에서 사 먹어야 할 일이 많아서 어떻게 챙겨 먹어야 할지 참 고민이죠

밖에서 밥을 먹어야 할 때 어떻게 하면 더 몸을 챙기며 건강하게 챙겨 먹을 수 있는지 알려드릴게요 🙂

📌 직장에서의 식사관리 tip

1️⃣ 메뉴를 고를 수 있다면 → '찌기·굽기' 조리 방식 우선!

- 튀김류는 칼로리와 기름 함량이 높아 가능한 한 피하는 것이 좋아요.

- 하지만 어쩔 수 없이 선택해야 한다면, ‘왕새우튀김우동’보다는 ‘돈까스’ 쪽이 더 나은 선택이에요.

- 돈까스는 밥, 샐러드 등과 함께 먹으며 채소도 챙길 수 있지만,

👉 튀김우동은 면(단순 탄수화물) + 튀김기름 + 나트륨으로 구성돼 영양 균형이 떨어져요.

2️⃣ 한식 또는 담백한 일식을 선택해 보세요

- 한식은 나물 등 반찬으로 채소와 식이섬유 섭취가 가능해 영양 면에서 유리해요.

- 일식도 담백한 메뉴(생선구이, 샤브샤브와 같은 전골 등)는 추천되지만, 튀김류는 가급적 피하는 게 좋아요.

☑️ 식사할 때 꼭 기억해주세요

- 단백질만 많이 먹는다고 건강한 식사가 되는 건 아니에요!

- 탄수화물, 단백질, 채소류를 균형 있게 챙기는 것이 가장 중요해요.

- 특히 외식 시에는 밥 양 조절 + 국물은 조금만 + 채소는 의식적으로 더 많이 챙겨주세요 😊

🔥식후 혈당 낮추는 운동 추천

✅혈당을 낮추는 운동은 식후 15~30분 사이, 가벼운 운동을 시작하는 것이 가장 효과적이에요. 무리한 운동보다는 지속 가능하고 부드러운 움직임이 혈당을 안정 시키는 데 훨씬 더 도움이 됩니다.

👉리나쌤 코치_ 골든타임 혈당 다이어트

- 대표적인 혈당을 낮추는 운동 프로그램으로 초반 OT 영상에 혈당 관리를 위한 식사, 생활 tip을 알려드리니 처음의 영상으로 봐주시는 것을 추천해요

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 저강도 걷기 유산소 운동으로 위 부담 없이 가볍게 따라할 수 있어요

👉빅씨스 코치_ 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭

- 10분의 전신 스트레칭 프로그램으로 가볍게 따라하기 좋아요

📌 주의사항

- 운동 중에 배가 아프거나 위가 불편하다면 즉시 중단해 주세요.

- 중요한 건 부드럽고 천천히, 위에 무리 없도록 움직이는 거예요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊