Q. 직장인이라 아침먹기 VS 공복시간 유지하기 중 고민되는데 어떻게 해야 할까요?

안녕하세요 j1님 ❤️

아침을 먹자니 공복 시간이 신경 쓰이고

안 먹자니 배고파서 일에 집중이 안 되는 상황이시군요 🙌

물론 공복 시간을 지키는 것도 장점이 있지만 현재처럼 직장 생활 중 집중력과 컨디션이 중요한 환경에서는 간단하게라도 아침을 챙겨 드시는 걸 더 추천드려요!

✅ 왜 아침이 중요할까요?

- 아침을 거르면 공복 시간이 길어지면서 점심에 폭식 할 위험이 높아지고,

- 뇌는 포도당(당)을 주요 연료로 쓰기 때문에 아침을 안 먹으면 집중력 저하, 피로감이 쉽게 찾아올 수 있어요.

- 특히 앉아서 업무 하는 직장인의 경우 두뇌 효율이 떨어지면 업무 능률도 함께 떨어질 수 있어요.

💡그래서 꼭 든든하게 먹기보다는

🥣 가볍게 단백질 + 탄수화물이 조금 들어간 간식형 식사도 좋아요!

👉예: 바나나 + 삶은 계란 / 요거트 + 견과류 / 두유 + 단백질바 등

운동은 유산소와 근력운동이 적절히 함께 들어간 루틴이 가장 효과적이지만 직장과 병행하시다 보면 따로 시간을 내기 정말 어려운 날도 많으시죠 😥

그래서 그런 날엔 하나의 프로그램만으로도 유산소와 근력운동을 모두 챙길 수 있는 강의를 추천드릴게요!

짧고 효율적인 루틴으로 운동 부담은 줄이고, 효과는 유지할 수 있어요 💪

📌 직장인 운동 추천

👉빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

- 가벼운 근력운동 + 유산소 운동이 포함된 강의라 기본적으로 가장 따라하시길 추천드리는 강의예요!

- 또 평소에 오랜 앉아 계신 다면 유산소 운동 하나로 많은 이점을 얻을 수 있습니다

👉박은영 코치_ 에너제틱 바레

- 근력과 유산소를 동시에 챙길 수 있는 바레 프로그램이에요.

- 하나의 프로그램만으로도 전신 자극 + 땀 배출 + 라인 정리까지 가능해요

📌 현실적인 식단에 대한 팁

매번 식단을 구성하기는 현실적으로 한계가 있기 때문에 “완벽한 식단표”를 매번 새로 짜기보단, 식품을 구역(카테고리)별로 나눠서 골고루 먹는 방식으로 접근하는 걸 추천드려요.

그때 딱 좋은 게 바로 미국의 마이플레이트(MyPlate)라는 식사 구성법이에요!

🥗 마이플레이트가 뭐냐면요!

한 끼 식사를 접시에 담는다고 생각했을 때, 접시를 몇 개 구역으로 나눠서 어떤 음식을 얼마나 담으면 좋은지 알려주는 식사 방법 이에요

따라하기도 쉽고, 식단 고민할 때 빠르게 기준을 잡을 수 있어요!

접시는 이렇게 나눠져 있어요

▪️🥬 1/4 채소

▪️🍎 1/4 과일

▪️🍚 1/4 곡류 (밥, 빵 등)

▪️🍗 1/4 단백질 (계란, 두부, 고기, 생선 등)

▪️🥛 옆에는 우유나 요거트 한 잔 정도 (하루 한끼만 같이 섭취하기, 보통 아침에 섭취)

✅ 실생활에서 이렇게 응용해보세요!

👉 곡류는 흰쌀밥보다는 잡곡밥, 귀리, 통밀식빵처럼 식이섬유가 풍부한 통곡물로 선택해 주세요.

👉 단백질은 고기, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등 다양한 식물성·동물성 단백질을 골고루 섭취하시는 게 좋아요.

👉 과일은 너무 많이 먹으면 당 섭취가 높아질 수 있으니

→ 예: 바나나 1개, 사과 반쪽 정도가 적당해요.

👉 과일은 주로 아침이나 점심에, 저녁엔 과일 대신 그 자리를 채소로 채워주시면 더 좋아요!

👉 채소는 샐러드, 나물, 저염김치 등 다양한 방식으로 섭취하셔도 괜찮아요.

→ 단, 너무 짠 반찬은 피하고 간이 심하지 않은 쪽으로 조절해 주세요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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