Q. 윗엉덩이 볼륨 채우는건 어떤 운동을 하면 좋을까요?

안녕하세요 조고양님 ❤️

윗엉덩이 볼륨을 채우고 싶으시다면, 엉덩이 중에서도 뒤쪽 상단 부위를 타겟으로 운동해 주시는 게 좋아요.

엉덩이는 크게 뒤쪽(대둔근), 옆쪽(중둔근, 소둔근)으로 나뉘는데요,

이 중 윗 엉덩이는 주로 뒤쪽 상단의 대둔근 부위에 해당해요. 그래서 다리를 뒤로 차는 킥백, 힙 익스텐션 같은 동작들이 윗 엉덩이 볼륨을 채우는 데 가장 효과적이에요 😊

📌 도움이 될만한 강의도 함께 추천드릴게요!

👉주현 코치_ 요즘 운동 바레 번

- 바레는 발레 동작을 응용한 운동으로, 대부분 한 다리를 들거나 무릎을 굽힌 채로 버티는 동작이 많아요. 이때 체중을 지지하고 자세를 유지하려면 엉덩이 특히 윗엉덩이 부분을 계속 사용해야 해요 🙌

- 특히 6,7,9,10 강을 추천 드리니 꼭 따라해 보세요

👉애라 코치_ 눈바디가 달라지는 맨몸 필라테스

- 다양한 방향에서 엉덩이 탄력을 높힐 수 있는 필라테스 프로그램 이에요

👉로즈 코치_ 하루 5분 힙업 챌린지

- 오직 엉덩이 운동으로 채워진 5분 운동 챌린지 입니다

- 특히 4강은 다리를 직접적으로 뒤로 킥 차는 동작을 따라해 볼 수 있어요

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊