Q. 목디스크인데 하면 안 좋은 동작 있을까요?

안녕하세요 상꼬미님 ❤️

목디스크에 주의해야 할 동작과 도움이 되는 운동을 쉽게 정리해드릴게요 😊

❌ 목디스크에 좋지 않은 동작들

✔️고개를 갑자기 젖히거나 돌리는 동작

➡️신경을 더 자극해서 통증이 심해질 수 있어요.

✔️턱을 앞으로 쭉 빼는 자세나 너무 숙이는 자세

➡️ 목에 압력이 많이 걸려요. 특히 스마트폰 자주 볼 때 조심해야 해요.

✔️목을 너무 세게 스트레칭 하거나, 아픈 쪽으로 억지로 늘리는 동작

➡️뻐근하다고 계속 늘리면 오히려 안 좋아질 수 있어요.

✅ 목디스크에 도움 되는 운동 방향

✔️목을 직접 움직이기보다는, 먼저 등, 어깨, 날개뼈 주변 근육을 강화하거나 부드럽게 풀어주는 운동이 좋아요.

✔️상꼬미님이 알고 계신 턱 당기기(친인 자세)는 목의 정렬을 바로잡고, 앞뒤 근육의 균형을 맞춰 줍니다

✔️만약 어지럼증이나 불안정한 느낌도 있다면,몸의 균형 감각을 살려주는 가벼운 전정운동도 도움이 될 수 있어요.

✔️단, 너무 빠른 머리 움직임은 피하고, 편안한 범위에서만 해주세요

👉 포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 목 / 어깨 통증 탈출

- 2강은 목 신경 스트레칭, 목어깨 강화와 전정기관 운동을 알려드려요

- 모두 목 기능 개선에 도움이 되지만 통증이 심하지 않은 범위 내에서 안전하게 따라해 주시는 것이 가장 중요합니다!

- 3,4강은 등, 어깨의 움직임을 통해 목을 간접적으로 움직여 볼 수 있어요

👉서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 1

- 맨몸으로 할 수 있는 상체 운동도 같이 포함 되어 있어요

- 상체 근육은 목과 연결된 부분이 많아서, 초반에는 무거운 무게보다 맨몸 위주로 안정감 있게 운동하는 게 더 좋아요.

- 특히 목 주변이 예민할 땐 과도한 자극보다 부드럽게 움직이며 근육을 깨워주는 게 중요해요.

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 목과 관계 없어 보이지만, 가벼운 유산소는 긴장된 목 주변 근육과 신경을 부드럽게 풀어주는 데 효과적이에요.

- 걷기 동작을 기반으로 다양한 움직임이 가능한 이 프로그램을 따라해 보세요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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