Q. 27주차 임산부 운동 추천해 주세요
임산부 인데 할 수 있는 운동 있을까요?? 27주차 입니다 바로보드랑 바로폼 가지고 있어요
안녕하세요 8비니님 ❤️
저희 콰트에도 임산부 분들을 위한 프로그램이 있어요😊 산전의 시기를 건강히 보내실 수 있게 27주차 운동 알려드릴게요!
본격적인 운동 전 산전 운동 가이드를 먼저 소개해 드릴게요 :)
🙅♀️바로 누운 자세는 빼고 운동을 진행해 주세요!
✅27주차 시기에 천장을 보고 바로 누운 자세를 오래한다면 자궁이 아래 대정맥을 눌러 산소와 혈액 순환에 영향을 줄 수 있어요. 그래서 운동하실 땐 바로 누운 자세는 피하고 다른 안전한 자세로 진행해 주시는 것을 권해드려요.
👉 앉은 자세, 선 자세, 옆으로 돌아 누운 자세를 추천 합니다
✅ 임신 중 생기는 질병들을 예방하기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동은 필수 예요!
✅ 유산소 운동의 강도는 말은 할 수 있는데 노래는 부르기 힘든 정도의 강도로 운동을 진행해 주세요!
아래에 27주차에도 가능한 운동을 소개해 드릴게요!
- 실제로 은조 코치님께서 28주차가 되실 때 찍으신 산전 케어 강의예요
- 주차수가 비슷해서 지금 이시기에 겪고 계신 고민들을 함께 나누고 해결해 드릴 수 있는 프로그램 입니다.
- 걷는 동작을 기반으로 가벼운 움직임을 더해 하실 수 있는 유산소 영상이에요
- 임신중에 릴렉신 호르몬이 분비되어 관절과 인대가 평소보다 느슨해져 있으니 킥동작은 강하게 차는 것 보다 가볍게 리듬 타듯 해주세요
- 3,4강은 몸통을 비트는 동작이 포함되어 제외하고 영상을 봐주세요!
- 5강은 옆으로 누운 자세에서 진행 되기 때문에 같이 따라해 보실 수 있어요
- 다른 영상은 엎드리거나 눕는 자세의 제약이 있으니 5강만 따라해 주세요 :)
- 골반 주변 엉덩이 근육을 안정화 시키는 운동을 옆으로 누운 자세에서 진행할 수 있습니다
⚠️운동 중 복부 불편감, 발열, 두통, 어지럼증 등의 증상을 보인다면 즉시 휴식을 취하시고, 혹시 모를 부상을 방지하기 위해 전문의의 상담 후 운동을 권장 드릴게요!
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.
✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊
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