Q. 출산 후 늘어난 배 어떻게 다시 돌아갈 수 있을까요?

안녕하세요 댕냥뀽님❤️ 출산 후에 아기를 품고 있던 배가 많이 늘어나기도 하고, 복직근 이개가 생기기도 해요.

이런 부분은 회복 과정에서 운동으로 복부를 다시 탄력 있게 만들어준다면 도움이 되기도 합니다 아래의 늘어진 배의 원인과 운동 추천을 도와드릴게요😊

👉 복직근 이개란?

✅ 출산 후 복부의 좌우 근육 사이가 벌어지는 현상을 말해요

✅ 쉽게 말하면, 복부의 가운데가 벌어져서 배가 계속 나온 것처럼 보이거나 힘이 잘 안들어가는 느낌이 들 수 있어요.

📌 미미 코치_ 올인원 산후 필라테스

- 4강의 영상은 벌어진 복부를 안쪽으로 모아주는 데 도움을 주는 호흡 연습 영상이에요

- 복부를 모아주는 호흡 연습부터 해주시고, 그 다음에 다른 강의도 차례대로 따라 해보시는 걸 추천 드려요!

📌 로즈 코치_ 하루 5분 힙업 챌린지

- 이제는 앞에 배웠던 호흡을 가볍게 동작과 연결해보는 단계예요.

- 첫 번째 강의에서는 브릿지 운동으로 시작해요. 복부와 엉덩이, 하체 근육까지 함께 자극할 수 있어서 산후 회복에 무리가 가지 않으면서도 효과적인 동작이에요.

- 운동하실 땐 배가 불룩 튀어나오지 않도록 배꼽을 살짝 등 쪽으로 끌어당기는 느낌으로 따라해 주세요! 이렇게 하면 복부에 더 안전하게 힘이 들어갈 수 있어요

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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