Q. 목디스크 일자목 허리디스크에 좋은 운동 알려주세요

안녕하세요 아롱공주맘님 ❤️

목디스크와 일자목 허리디스크가 있으셔서 많이 신경 쓰이시겠지만, 꾸준히 안전한 운동을 해주시면 분명히 좋아 질 수 있어요! 너무 걱정하지 마시고 무리 없이 편안하게 할 수 있는 동작 부터 함께 시작해봐요. 몸이 점점 편안해 지는 걸 느끼실 거예요 😊

먼저 운동이 필요한 이유를 말씀드리고 맞춤 운동도 추천해 드릴게요!

📌 디스크? 어떻게 운동해야 할까

(속 근육의 단련이 필요한 이유)

- 우리 몸 속 깊은 곳에 척추를 감싸고 있는 작은 근육들이 있어요 이 근육들은 “자세 유지근” 이라고 부르는데요

- 쉽게 말해서 몸의 중심을 지탱해 주는 기둥 역할을 하는 근육이에요

- 이 근육들이 잘 잡아주고 있으면 서 있을 때나 앉아 있을 때 허리가 편하고 안정감이 들어요

- 근데 근육이 약하면 척추가 쉽게 피로해지고 통증이 생기기 쉬워집니다

- 그래서 이 “자세 유지근” 을 꾸준히 단련해서 통증 없이 편하게 일상생활 할 수 있게 목표를 잡으시면 좋을 것 같아요!

📌 미연 코치_ 오직 나에게 집중하는 시간

- 1,2강은 필라테스에 대한 영상이에요!

- 필라테스 호흡을 하게 되면 척추를 지탱해 깊은 속 근육들이 자연스럽게 활성화 되니 초반의 운동으로 같이 따라해 주세요

- 3,4,5강은 가슴과 등, 하체의 스트레칭이 소개되어 있어요

- 목 디스크와 일자목이 있으신 경우, 목을 직접적으로 움직이기 보다 등과 가슴을 먼저 부드럽게 움직여서 목이 자연스럽게 따라 가도록 해주는 것이 안전하답니다

- 7강도 척추를 튼튼히 해주는 운동이라 추천 드리지만 말랑한 바닥은 불안정할 수 있어 침대보단 단단한 매트를 권장 드려요.

📌 유리 코치_ 허리 안 아픈 필라테스

- 디스크로 허리가 아플수록 주변에 척추를 지지해주는 근육이 약해지면 더 쉽게 통증에 노출 될 수 있습니다

- 그래서 척추의 압박이 적으면서도 주변 근육을 안정적 이게 강화 시킬 수 있는 동작이니 통증 없는 범위 내에서 진행해 주세요

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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