Q. 브릿지 자세할 때 무릎이 아파요

안녕하세요 아0님❤️ 브릿지 동작은 자세가 틀어지면 간혹 통증으로 이어지는 경우가 있어요

하지만 원인은 다양하니까 통증의 원인과 맞춤 운동을 알려드릴게요!

✅ 브릿지 통증의 원인

- 발의 위치가 몸과 너무 가까워서 무릎이 과하게 구부러진 경우

- 발바닥 전체가 아닌 앞꿈치에 체중이 쏠린 경우

- 엉덩이를 쓰는 힘이 약하고 앞쪽 허벅지의 힘을 과하게 쓰는 경우

- 스트레칭 부족으로 무릎에 과부하가 걸리는 경우

📌 미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 엉덩이와 허벅지 뒤 근육을 운동 전 제대로 풀어주지 않으면 엉덩이 대신 무릎으로 힘이 몰리게 돼요

- 폼롤러가 있으시다면 폼롤러까지 이용해 풀어주시고 없으시다면 수건과 맨몸 스트레칭을 따라해 주세요!

📌 유리 코치_ 무릎 케어 필라테스

- 무릎 관절이 약하거나 불안정 할 때 위쪽 엉덩이와 고관절이 강해야 무릎 관절의 부담을 덜 수 있어요

- 본격적인 브릿지 동작 전 무릎 관절을 보호하며 골반과 엉덩이를 쓰는 연습을 먼저 해주세요

📌 민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

- 이제 무릎 부담은 많이 줄었으니까 코어에 집중해서 브릿지 동작을 완성해 볼게요!

- 영상 보시면서 천천히 따라해 보세요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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