Q. 허리 통증 줄이는 운동 알려주세요
안녕하세요
허리통증으로 왼쪽 다리가 저리고 일어서서 걷지 못할정도로 허리가 아팠는데 현재는 병원에서 물리치료와 통증클리닉에서 주사치료로
많이 좋아진 상태이지만
여전히 오른쪽 허리부분이 타는듯 하기도 하고 쓰라린 듯도 합니다
어제 필라테스 등록하러 갔었는데
전방경사가 있는거 같고 발아치는 무너지고 오른쪽 어깨도 틀어진것 같아요
허리 통증 있는곳은 염증이 있는것 같다고도 하셨습니다
다이어트도 너무 필요하지만 허리통증이 안잡혀서 우울하고 눈물도 납니다
어떤 프로그램이 도움받을 수 있을까요?
답변 부탁드립니다
안녕하세요 호야이님 ❤️ 그동안 허리 통증으로 인해 많이 힘드셨겠어요 😂
현재의 증상들로 인해 허리가 많이 불편하시겠지만 안정적인 운동들로 허리 주변을 잘 잡아주면 통증도 점점 줄어들고 훨씬 편해지실 거예요.
다만, 지속된 통증으로 인해 현재 통증에 민감하신 상태라서 무리하지 않게 단계별로 운동을 알려드릴게요 지금은 몸이 편하게 적응할 수 있게 통증 없는 범위에서 조심스럽게 접근 하시는게 가장 중요해요! 😊
- 우리 몸의 코어 근육들은 흔히 아는 식스팩 근육 처럼 앞쪽에 만 붙어 있는 게 아니라 골반 바닥으로도 허리 벨트 모양으로도 척추 뼈 사이와 호흡 근육으로도 자리 잡고 있어요
- 그렇기 때문에 일상 생활 시 허리에 통증이 생기지 않도록 안정적으로 잡아주는 역할을 합니다
- 1강의 호흡 연습을 통해 허리 근육을 안정화 시키며 속 근육을 쓰는 것을 익히고 3,4,5강을 통해 기본 자세들을 익혀보세요!
- 2강의 분절 동작은 아직 동작을 하면 척추 압력이 높아질 수 있기 때문에 현재 상태에서는 권해드리진 않으니 빼고 진행해 주시고 다른 동작들도 허리 통증이 있다면 범위를 줄여서 진행해 주시거나 동작을 빼고 진행해 주세요 😊
- 2,3,4강은 기초 코어 운동과 허리를 보호하며 할 수 있는 복부, 엉덩이 강화 운동으로 구성되어 있고 5강은 스트레칭 동작입니다
- 폼롤러가 없으시다면 다른 맨몸 운동을 따라해 주시는 것 만으로도 도움이 되실 거예요
- 운동 중 통증이 있다면 범위를 줄이거나 통증을 유발하는 동작은 빼고 진행해 주세요
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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