Q. 바로폼에 누우면 등이 아파요
바로폼 할때 누우면 등이 아파요
Jiny님! 안녕하세요 ❤️
바로폼에 눕는 동작이 불편하셨군요! 😢 말씀 주신 내용으로 토대로 자세히 설명드릴게요!
평소 목이나 등뼈인 흉추 움직임이 뻣뻣하다면 바로폼에 눕는 자세가 부담될 수 있어요. 굽은 등, 라운드숄더, 거북목 등 상체에서 생길 수 있는 불균형은 이미 척추를 구부리고 회전하고 펴는 동작들을 하기 어려워요.
이때 Jiny님의 척추를 펼 수 있는 움직임 범위보다 바로폼에 눕는 동작이 더 많은 움직임을 요구하는 높은 강도였다면 등 주변 통증을 유발할 수 있답니다.
통증을 참으면서 운동하게 되면 오히려 몸에 스트레스가 되고 부상으로 이어질 수 있으니 Jiny님의 척추 움직임 범위, 난이도에 맞게 조절하는 것이 좋아요.
또한, 눕는 동작에서 허리가 과도하게 떴다면 등쪽으로 부담이 배가 될 수 있어요. 허리부터 등까지 바로폼에 떨어지지 않게끔 코어 힘으로 천천히 바로폼에 눕는 것도 좋은 방법이에요. 만약 어렵다면 목 부위에 쿠션을 둬서 척추가 과하게 펴지지 않게끔 각도를 조절하는 방법도있어요.
이외에도 바로폼에 앉아서 눕는 방법보다는 바로폼을 반대로 돌린 후, 엉덩이는 바닥에 두고 바로폼의 둥근 아치에 등만 기대는 자세는 추천드릴게요. 바로폼의 기울기 각도를 높이기 때문에 척추 유연성도 크게 요구되지 않아 동작이 수월해지실 거에요!
하지만 등 통증의 원인인 척추 유연성과 코어 근육을 강화한다면, 통증 빈도가 훨씬 줄어들겠죠? 아래 프로그램으로 꾸준히 관리해 보세요!
- 목과 어깨 정렬 교정 프로그램으로 2,3,4강을 집중적으로 따라해 보세요!
- 평소 구부정한 자세로 긴장된 목어깨 주변 근육을 풀고 바른 자세를 위한 강화 운동까지 소개하고 있어요.
- 바로폼을 이용한 교정 및 필라테스 프로그램이에요. 1~4강을 집중적으로 시청해주세요!
- 1강의 흉추 회전과 4강의 허리 스트레칭과 하프 롤업 동작은 굳은 척추을 유연하게 만들고 바른 자세로 유지하는 코어까지 함께 강화할 수 있어요.
그럼에도 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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