Q. 어깨를 지지하는 동작을 하면 어깨가 아파요

둥9리님! 안녕하세요 ❤️

팔굽혀펴기처럼 어깨로 체중을 지지하는 동작에서 어깨 통증이 느껴지신다니 많이 불편하셨겠어요 😢

정확한 동작 확인이 필요하겠지만 아마도 어깨 안정성이 부족하거나 코어 부족으로 힘의 분배가 잘못되면 어깨 주변 근육과 관절에 과부하가 걸려 통증이 발생할 수 있어요.

특히, 장시간 앉아서 업무나 공부를 하면 등이 굽고 날개뼈가 불안정해지기 쉬운데, 이런 자세가 지속되면 어깨 주변 근육이 약화되거나 불필요한 긴장이 쌓이면서 팔굽혀펴기 같은 동작에서 통증이 생길 가능성이 높아져요.

그래서 어깨 통증을 줄이기 위해 손목과 어깨 관절에 온전히 체중을 싣기보다 지면에서 손바닥을 밀어내는 힘을 유지해서 상체를 전반적으로 바닥에서 멀어지는 느낌을 유지해 보세요!

또한, 겨드랑이 아래에 은근한 긴장감을 주어 어깨 관절을 고정하고 코어 힘도 느껴보면서 자세를 수정해 보세요!

아래는 더 자세한 설명과 정확한 운동 동작을 다룬 프로그램이에요! 어깨 및 코어 안정화를 높여주는 프로그램으로 통증 빈도를 줄일 수 있을 거에요! 😊

📌 태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스

- 바로폼을 이용한 교정 및 필라테스 프로그램이에요.

- 1,2,3강은 척추와 어깨 움직임을 통해 어깨와 날개뼈의 바른 움직임을 위한 교정 운동을 소개하고 있어요.

📌 바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수

- 굽은등, 라운드숄더, 거북목, 전방활주, 익상견갑 등 목과 어깨 관절에 관련된 증상을 교정하는 프로그램이에요.

- 강의 모두 어깨 및 날개뼈 안정화에 도움되는 마사지와 강화 운동을 소개하고 있으니 꼭 추천드릴게요!

📌 민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

- 코어와 전신 근력을 균형있게 강화할 수 있는 프로그램이에요.

- 특히 13강에는 어깨에 체중을 지지하며 코어를 강화하는 플랭크 운동을 다루고 있어요.

- 위 교정 강의로 충분히 어깨 관절의 바른 움직임을 익혔다면 이 강의로 강화해보세요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊