Q. 운동할 때 식단, 무조건 해야하나요?

츄츄루츄츄님! 안녕하세요 ❤️

꾸준히 운동과 식단을 병행하지만 그에 비해 큰 변화가 느껴지지 않아 걱정이 되실 것 같아요 😢 우선 몸무게가 증가했지만 근육량도 늘었다면, 체지방이 줄어드는 과정일 수도 있어요!

특히 운동을 꾸준히 하면 초반에는 근육량 증가로 인해 체중이 크게 변하지 않거나 오히려 늘어날 수도 있지만, 체형은 점점 탄탄해질 가능성이 높아요!

만약 꾸준히 운동을 한 지 2개월이 넘는 시점에 체중 변화가 없다면 운동 강도를 높이거나 식단을 체크해보는 것도 방법이에요. 운동은 근육을 만들고 신진대사를 높이는 데 효과적이지만, 체중 감량 자체는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 가능하기 때문이에요.

즉, 운동만으로 감량하려면 상당한 운동량이 필요하고, 식단을 조절하지 않으면 체중 변화가 미미할 수 있어요. 다만 말씀 주신 것처럼 평생 식단을 할 순 없기 때문에 생활 속 실천 가능한 범위 내에서 식단 조절이 필요할 수 있어요.

아래에 체중 감량에 효과적인 운동과 생활 속 식단법을 추천드리니 참고해 주세요..

📌운동

페레 코치_ 칼로리 불태우는 전신 타바타

서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 2 전신&복부 ver.

F45 코치_ 집에서도 F45

- 운동 강도를 높이기 위한 타바타 프로그램을 추천드렸어요.

- 전신 칼로리 소모가 높고 근력 운동과 유산소 운동의 효과를 함께 볼 수 있답니다!

📌 식단

하루 3끼 식사를 유지해 주시되 불필요한 간식과 야식은 무조건 제외해 주세요. 또한, 수면시간과 가까워질수록 우리 몸은 수면을 위해 대사 기능을 낮추기 때문에 섭취한 음식을 지방으로 축적하려는 경향이 커요.

그래서 저녁은 탄수화물보다 단백질 비중을 높이는 것이 좋으며, 식사량도 4~5숟갈 정도 덜어 먹는 방법도 좋아요. 또한, 좀더 강도를 높여도 괜찮다면 저녁 식사만 포케, 샌드위치, 샐러드, 고구마, 계란 등으로 가볍게 드시는 것도 좋아요.

좀더 체계적인 식단법이 궁금하시다면 간단한 신체 정보, 목표, 평소 드시는 식사 구성과 식습관을 남겨주세요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊