Q. 고관절 소리 줄이는 방법 알려주세요

위쪈님! 안녕하세요 ❤️

평소 고관절에서 소리가 더 커진 것 같아 걱정되실 것 같아요.😢 하지만 통증이 없다면 큰 문제는 아닐 가능성이 커요! 조금 더 자세히 설명드릴게요.

👉 원인

고관절은 허벅지뼈의 둥근 머리가 움푹 패인 골반뼈에 들어간 형태로 안정적으로 지지되어야 해요. 하지만 코어 및 엉덩이 근력 약화로 고관절 주변 근육과 인대가 약해져있다면 뼈가 부드럽게 움직이지 못하고 주변 구조물에 걸리거나 튕기면서 소리가 날 수 있어요.

아마도 고관절 주변 구조물이 당겨지는 특정 각도에서 동작을 빠르게 진행했다면 더 큰 소리를 유발했을 가능성이 크답니다.

👉 해결방법

동작을 진행할 때 골반 좌우가 틀어지진 않았는지, 허리가 너무 꺾이진 않았는지 등 자세를 체크하며 코어 힘을 유지한 채로 천천히 동작을 수행해 주세요.

하지만 고관절 안정성을 높이기 위해서는 단순 스트레칭으로 해결되지 않아요. 정확한 움직임으로 기능할 수 있도록 고관절 강화 운동도 뒷받침되어야겠죠? 아래 프로그램 추천과 함께 설명드릴게요.

📌 황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가 3강

- 고관절 움직임에 중요한 역할을 하는 장요근과 이상근, 그리고 허벅지 안쪽 근육까지 깊게 풀어낼 수 있어요.

- 이때 골반 좌우 위치가 균형이 맞지 않거나 코어힘이 풀린다면 동작 중 소리를 유발할 수 있으니 틀어지지 않도록 집중해 주세요.

📌 석진 코치_ 내 몸 리메이크 6강

- 골반 불균형을 개선하는 교정 프로그램이에요.

- 3분 44초부터 진행되는 운동은 허리와 골반, 다리를 이어주는 장요근을 강화할 수 있는 동작이에요. 이를 통해 고관절 내 깊은 근육을 강화함으로써 안정적으로 움직일 수 있도록 도와줘요.

📌 김양희 코치_ 급찐급빠 속성 다이어트 STEP3 밴드 라인 운동 1,3,4,6,7,9,10강

- 스트레칭으로 고관절 유연성을 높였다면, 고관절 안정성 및 가동성을 위해 엉덩이 근육을 집중적으로 강화해주세요!

- 힙업밴드의 저항과 체중 지지 동작들을 통해 고관절 근육을 견고하고 튼튼하게 강화할 수 있답니다.

현재 통증이 동반되지 않지만 운동 이외에 의도적으로 고관절 소리를 내는 것은 관절에 자극을 높일 수 있으니 피하는 건이 좋아요!

평소 일상 속에서 움직여보지 못한 동작들이기 때문에 충분히 익숙하지 않고, 낯설 수 있어요. 강의를 반복적으로 시청해보신다면, 고관절의 바른 움직임을 만들어내어 소리가 나는 빈도를 줄이실 수 있을 거에요!

혹시라도 운동 중 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든지 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 🙋‍♀️

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