Q. 코어 운동을 하면 허리가 아파요

공주입니다님! 안녕하세요 ❤️

플랭크나 윗몸일으키기 등 코어를 사용하는 운동을 하면 허리 통증이 생기시군요 ㅠㅠ 현재는 괜찮으실까요? 아마도 상대적으로 부족한 코어 힘을 대신해서 길항 작용을 하는 허리 근육이 필요 이상으로 개입되어 허리에 부담이 가셨던 것으로 보여요.

참고로 바닥에서 허리까지 완전히 떼고 일으키는 윗몸일으키기를 반복하는 동작은 코어가 약한 경우 오히려 척추관절에 부담을 줄 수 있어요. 또한 플랭크 동작 시 허리 부담을 줄이기 위해 엉덩이를 더 위로 들거나 팔꿈치를 펴서 손바닥 전체로 체중을 지지하는 방법, 또는 운동 기구를 이용하는 방법도 있어요.

하지만 근본적인 원인을 해결하기 위해 허리 부담이 없는 코어 및 복부 근력 운동으로 진행하시면 더 좋을 것 같아요! 아래 몇 가지 프로그램을 추천드릴게요.

📌 태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스

- 코어 근육을 올바르게 사용할 수 있도록 굳어진 척추를 평가하는 교정 프로그램이에요.

- 특히 1강 마지막 플랭크 동작은 바로폼의 둥근 모양과 높이를 이용해 허리가 꺽이지 않게끔 자세를 보조해주기 때문에 안정적으로 운동을 수행할 수 있어요.

📌 민정 탄력 레벨업 필라테스

- 맨몸으로도 코어 및 전신 근력을 강화할 수 있는 동작들을 다루고 있어요.

- 허리 디스크를 극복하고 허리 통증을 줄였던 코치님의 노하우를 담고 있답니다

📌 유리 코치_ 허리 안 아픈 필라테스

- 허리 통증 없이 코어 및 복부 근력 강화를 위해 제작된 프로그램이에요.

- 허리 부담은 줄이며 안전하게 코어 강화하는 방법을 배워보실 수 있어요!

대신 통증로 운동 진행에 어려움이 있다면 충분한 휴식을 권장드려요. 놀란 근육을 긴장을 풀어내기 위해 따뜻한 반신욕이나 찜찔도 추천드리니 참고해 주세요! 혹시라도 통증이 지속되거나 불편하다면 다시 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 ❤️

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