Q. 발목 인대가 늘어났는데 발목 강화 운동 알려주세요

운동하는생짱이님! 안녕하세요 ❤️

발목의 만성 인대 손상이 있으시군요 😢 우선, 인대가 약간 늘어난 상태라면, 약간의 불편감과 부종이 있을 수 있어요. 이 경우에는 발목에 무리가 가지 않도록 발목의 체중 지지가 없는 가벼운 스트레칭을 추천드려요.

하지만 발목 부상이 있다면 운동 시작하기 전에 반드시 회복 단계와 부상 정도를 고려해야해요. 오히려 과도한 운동은 부상 상태를 악화시키고 회복 속도를 늦출 수 있기 때문이에요. 추가적인 부상을 방지하기 위해 가벼운 운동이 가능하다는 의사의 진단을 받으셨다면 아래 프로그램 통해 발목 재활 운동을 시작해 주세요!

📌 미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 4강은 발목의 체중 지지 없이 수건과 폼롤러를 이용한 프로그램이에요.

- 발목의 움직임을 만들어주는 주요 근육인 종아리와 정강이 근육과 더불어 발목 주변의 인대 구조물들의 바른 사용을 도와줄 수 있답니다.

📌 발목 아파도 가능한 루틴

- 발목 사용을 최소화하면서도 운동이 가능한 강의들을 모아둔 루틴이에요.

- 하지만 부위에 따라 발목을 사용하지 않아도 통증이 유발될 수 있으니 통증이 없는 범위 내에서 천천히 따라해 주세요.

만약 부상 초기라면 염증 방지를 위해 얼음 찜질을 추천드리며, 붓기 방지를 위해 발을 높이 올리고 자는 방법도 추천드리니 참고해 주세요. 이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 🙌

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