Q. back knee (무릎반장슬) 교정 운동 알려주세요

경오니님! 안녕하세요 💛

빽니라고 불리는 무릎반장슬은 무릎 관절이 과도하게 신전되어 무릎 중심이 뒤로 치우친 자세를 보여요. 이는 허벅지 뒷쪽 근육과 오금 근육의 힘이 허벅지 앞쪽 근육에 비해 상대적으로 약한 경우 생겨날 수 있어요. 아래 운동 추천과 함께 설명드릴게요.

📌 나은 코치_ 허벅지 올킬 필라테스

- 3강 4분 28초에 진행하는 브릿지 자세는 허벅지 뒤쪽 근육 강화에 효과적인 동작이니 꼭 추천드릴게요.

- 대신 첫번째 뒷벅지 늘이기 동작 시 무릎이 과도하게 펴지지 않도록 엉덩이가 과도하게 뜨지 않도록 바닥에 고정하며 진행해주시는 것이 좋답니다.

📌 포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 허리 / 골반 자세 교정

- 골반의 움직임을 잡아줄 수 있는 교정 강의도 추천드려요.

- 고관절이 불필요한 외회전이나 내회전은 무릎 정렬에 영향을 끼칠 수 있답니다. 자세 체크 테스트도 있으니 꼭 추천드릴게요.

📌 김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

- 무릎 반장슬의 원인으로는 코어의 약화로 인한 골반의 불안정성에서 찾아올 수 있어요.

- 우리 몸은 하나로 연결되어있기 때문에 보상 작용에 의해 무릎을 과도하게 펴게 되며 체중심을 잡게 된답니다. 그래서 약해진 후면 근육과 코어 근육을 강화시키는 것이 중요해요.

운동 이외에도 평소 생활 습관도 중요해요. 서있을 때에는 무릎을 1cm정도 접는다는 생각으로 무릎이 무의식 중 과도하게 펴지지 않도록 유지해 주시는 것도 방법이에요. 또한, 걸을 때에도 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육의 힘이 느껴지도록 걸어 하체 후면 근육의 활성을 높이는 것도 좋은 방법이랍니다! 그럼, 운동 중 궁금하거나 도움이 필요하시면 언제든지 이곳을 찾아와주세요! 감사합니다 🙌

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