Q. 골반 전방경사 교정하는 운동 알려주세요

토리네11님! 안녕하세요 💛

누워있는 자세에서 허리가 뜬다면 골반 전방경사를 의심해볼 수 있어요. 척추는 옆에서 바라보았을 때 완만한 S자 곡선 형태를 띠고 있어요. 하지만 임신 및 출산, 육아 생활 속에서 코어가 약해지고 허리 부담이 쌓이기 쉽기 때문에 과도한 S자 곡선 형태가 보이는 골반 전방경사 자세를 유발하게 된답니다.

또한, 골반 전방경사는 척추 하부의 불균형을 만들기 때문에 앉을 때 꼬리뼈와 항문 주위 조직에 과도한 압력이 가해질 수 있어요. 그래서 장시간 앉아 있으면 항문 주위 혈관이 압박받아 치질을 간접적으로 악화시킬 수도 있어요.

하지만 운동으로 충분히 관리해주신다면 불편함을 많이 개선할 수 있으니 너무 걱정마세요! 아래 몇 가지 추천과 함께 설명드릴게요.

📌 포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 허리 / 골반 자세 교정

- 자세 교정 프로그램으로 4강은 전방경사에 대한 주제를 다루고 있어요.

- 간단한 골반 자세 테스트와 함께 교정 운동을 배워보실 수 있답니다.

📌 김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

- 약한 코어를 기초부터 튼튼히 다져볼 수 있는 프로그램이에요.

- 코어가 약하면 척추와 골반을 안정적으로 잡아주는 힘이 줄어들기 때문에 갈비뼈가 벌어지거나 골반 전방경사, 허리 통증 등의 자세를 유발할 수 있어요.

- 필라테스의 호흡법과 척추 분절 움직임을 익힌다면, 코어를 활성화시켜서 허리가 과도하게 꺾이는 것을 방지할 수 있답니다.

📌 강하나 코치_ 스트레칭 : 일자다리 하체교정 ver.

- 하체 부위별로 나눈 스트레칭 프로그램으로 전신 순환, 붓기 제거, 다리 교정의 효과를 볼 수 있는 강의랍니다.

- 약해진 코어로 생긴 골반 전방경사는 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 못하게 되고 골반의 순환을 방해해 노폐물이 쉽게 쌓여 부종을 만들고, 방치한다면 체지방으로 전환되어 축적될 수 있어요.

- 1,4,5강은 골반 및 고관절의 움직임을 개선시켜서 허리의 부담을 줄여주는데에 효과적이니 꼭 추천드릴게요.

📌 김양희 코치_ 급찐급빠 속성 다이어트 STEP3 밴드 라인 운동

- 힙업밴드나 루프밴드를 이용한 엉덩이 근력 강화 프로그램이에요.

- 김미구스 코치님의 필라테스 강의로 기초 코어를 강화했다면, 이 강의를 추천드릴게요. 엉덩이 근육에 집중된 근력 강의로 골반의 균형을 바로 잡도록 도와주기 때문에 하체 부종을 막고 항문 압박을 줄여줄 수 있어요.

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