Q. 운동할 때 승모근에 힘이 자꾸 들어와요.
운동을 할 때 어깨 승모근이 자꾸 뭉치는 느낌이 드는데 어떻게 하면 안 뭉칠 수 있는지 궁금합니다. 설명도 듣고 똑같이 따라하려고 노력은 하는데 마음처럼 잘 안 되는 것 같습니다 ㅜ
cake1026님! 안녕하세요 ^^
운동 중 자꾸 승모근에 힘이 들어오셔서 많이 불편하실 것 같아요ㅠㅠ 대부분 어깨 움직임을 보조해주는 날개뼈 움직임에 제한이 생겨 승모근이 솟아보이고 필요 이상으로 사용될 수 있답니다. 승모근을 직접적으로 스트레칭하는 방법도 좋지만, 긴장을 만드는 원인을 바로 잡기 위해 약해진 중,하부 승모근, 전거근, 광배근 등 날개뼈 움직임을 바르게 만들어주는 다양한 근육들을 강화한다면 운동 중 불편함을 줄이며 바른 자세로 운동하실 수 있을 거에요! 아래 몇 가지 프로그램을 추천드리니 운동 전 우선순위로 시작해 주세요!
- 바로폼을 이용한 교정 필라테스 프로그램으로, 특히 1강은 척추와 날개뼈의 움직임을 체크해볼 수 있어요.
- 이후 이어지는 강의들을 통해 목부터 골반까지 부위별로 바른 움직임을 만들 수 있답니다!
- 물리치료사 출신의 코치님의 재활 프로그램으로, 목어깨의 통증을 잡고 바른 자세를 만들어줄 수 있어요.
- 1강은 cake1026님의 불편하신 승모근을 마사지, 스트레칭, 교정 및 강화 운동을 통해 해결할 수 있답니다!
- 이외 프로그램들도 어깨 관절의 바른 움직임을 도와줄 수 있는 근육들을 강화하는 운동들을 소개하고 있으니 하루 1강씩 순서대로 따라해보시는 것을 추천드릴게요!
추천드린 프로그램을 하루 1강씩 최소 2주 정도 따라해 보시고 그럼에도 불편함이 지속된다면, 어려웠던 동작이 포함된 프로그램명과 강의명을 남겨주신다면 좀더 자세한 답변으로 도와드릴게요. 감사합니다 🙌
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