Q. 운동하는 동안 손목 부담 줄이는 방법이 있나요? 손목 통증 줄이는 운동도 알려주세요

LK님! 안녕하세요 🩷

손목 지지가 있는 동작을 하면 손목 통증이 생겨서 운동하기가 어려우시군요 😢 평소 업무, 스마트폰, 집안일 등으로 손목 주변의 구조물에 부담을 높여 통증을 느끼실 수 있어요. 약해진 손목 관절의 안정성을 높이기 위해 손목 주변의 근육을 강화시켜 튼튼하게 보호해준다면 통증 빈도를 많이 줄이실 수 있을 거에요.

네발 기기와 같이 손바닥을 바닥에 대고 체중을 지지하는 동작은 손바닥으로 바닥을 지지하기보다 손목을 꺽지 않고 주먹을 쥐는 동작으로 대체해 보세요. 손목을 꺾지 않고도 체중을 지지할 수 있어 통증을 줄일 수 있어요. 이외에도 손목 대신 팔꿈치를 접어 팔뚝으로 바닥을 지지하는 자세로 대체해 보세요. 하지만, 운동 자세에 따라 변형이 불가할 수 있으니 상황에 맞게 조절해 주세요.

통증이 있다면 부상 위험이 크기 때문에 통증을 참지마시고 해당 동작은 제외해주시거나 충분한 휴식을 권장드릴게요. 그럼에도 통증이 지속된다면 손목 염증을 의심해볼 수 있으니 병원 방문을 통해 전문의의 상담을 추천드리겠습니다. 아래에 손목 통증을 덜어줄 교정 프로그램과 손목 사용없이도 운동할 수 있는 프로그램을 차례대로 소개해드릴게요!

📌 손목 강화 프로그램

1️⃣ 석진 초간단 자세 교정 - 집편의 1강

2️⃣ 석진 초간단 자세 교정 - 회사편의 3강

- 통증을 줄여줄 간단한 스트레칭과 교정 운동을 소개하고 있어요. 운동 기구 없이 운동이 가능하기 때문에 언제 어디서든 손목을 관리하실 수 있답니다!

📌 손목 사용하지 않는 프로그램

1️⃣ 손목 통증 있어도 할 수 있는 루틴

2️⃣ 나은 코치_ 뱃살 올킬 바로폼 필라테스

3️⃣ 미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 손목을 꺾거나 손목으로 체중을 지지하는 동작없이도 코어와 전신 체지방 감량이 가능한 프로그램이에요. 참고로 콰트 내 프로그램 중 손목 사용이 없는 강의들을 모아둔 루틴도 있으니 참고해 주세요.

그럼 이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든지 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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