Q. X자 다리 교정 운동 알려주세요

여나찡님! 안녕하세요 🩷

다리 정렬을 교정할 수 있는 운동을 찾고 계시군요! X다리는 두 다리를 모았을 때, 붙어진 무릎에 비해 발목 사이 간격이 생기는 자세를 말해요. X다리는 크게 내회전형과 외회전형으로 나눌 수 있답니다.

다리뼈와 골반뼈를 이어주는 고관절이 안으로 회전해 무릎뼈도 안으로 돌아간 자세는 내회전형, 반대로 고관절이 바깥으로 회전해 무릎뼈가 함께 바깥으로 돌아간 자세는 외회전형으로 분류할 수 있어요. 하지만, 개인의 체형, 생활 습관, 체력, 발 아치의 무너짐, 골반 불균형 등의 다양한 원인에 따라 X자 다리가 생기는 이유가 다양할 수 있답니다.

즉, 결론적으로는 고관절이 정상적인 움직임을 만들 수 있도록 골반과 고관절의 바른 정렬을 만들어주는 것이 핵심이에요. 특히나 X다리의 경우에는 허벅지 안쪽 근육이 단축되어있고, 엉덩이 근력과 하체 유연성이 많이 떨어져 있어요. 이를 집중적으로 관리해 주신다면 다리 정렬의 변형으로 오는 하체 피로감과 순환까지 도와줄 수 있답니다! 아래 몇 가지 도움되는 프로그램을 추천드릴게요.

📌 석진 초간단 자세 교정 - 집편 4강

OR 석진 코치_ 초간단 자세 교정 - 회사편 7강

다리의 바른 정렬을 만들어주는 교정 프로그램이에요. O자 다리나 X다리 다리 모두 고관절, 무릎, 발목 관절을 함께 사용함으로써 다리의 바른 체중 지지를 만들어줄 수 있도록 도와준답니다. 코치님의 자세한 설명을 통해 정확한 자세로 운동을 시작해 보세요!

📌 김양희 코치_ 급찐급빠 속성 다이어트 STEP3 밴드 라인 운동

힙업밴드 또는 루프밴드를 이용한 하체 집중 프로그램이에요. 무릎 위로 끼운 밴드를 지속적으로 밀어내는 동작은 무릎 주변과 엉덩이 근력을 강화하기 때문에 X자 다리 교정에 더욱 효과적인 동작이라고 할 수 있어요. 대신 운동 중 허벅지 바깥쪽 근육의 자극보다는 엉덩이 바깥쪽에 위치한 중둔근의 자극을 느끼면서 운동을 따라해 주신다면 더 정확하고 바르게 동작을 수행하실 수 있을 거에요!

📌 서진 하루 5분 런지 챌린지

보다 강도를 높이고 싶다면, 이 강의를 추천드려요. 바른 자세를 위해 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 발과 무릎이 같은 일직선상에 위치하게끔 자세를 바로 잡아주세요! 이는 허벅지와 엉덩이 근육을 주로 사용함으로써 하체 근력 강화 뿐만 아니라 하체의 협응력을 길러 다리의 바른 정렬을 만들 수 있도록 도와준답니다.

이외 운동 중 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 🙌

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