Q. 전방척추분리증을 위한 운동 추천해주세요

다사용중이래님! 안녕하세요 🙌

오늘은 바로폼을 이용한 프로그램을 찾고 계시군요! 바로폼은 둥근 아치와 홈을 이용하여 척추의 다양한 움직임을 만들어낸답니다. 하지만, 허리디스크나 전방척추분리증처럼 척추 움직임에 제한이 필요한 경우라면, 바로폼의 곡선 모양이 오히려 척추 사이 압박을 높여 불편감과 통증, 그리고 부상 위험을 높일 수 있어요. 현재로써는 허리 및 코어 강화에 집중하는 운동보다 허리를 아래에서 단단하게 받쳐주는 역할인 하체 근력을 강화하도록 추천드릴게요!

📍빵느 코치_ 완벽 정리 하체 순환 1,3,4,5강

바로폼을 사용하는 프로그램 중 척추의 움직임을 최소화하며 하체 근력을 강화할 수 있는 강의들로 추려보았어요. 하지만, 고관절의 움직임 범위에 따라 척추의 부담을 높일 수 있으니 무리하지 않도록 통증이 없는 범위 이내에서 수행해 주세요.

이외 하체를 이용한 서진 코치_ 하루 5분 런지 챌린지나 서진 코치_ 하루 5분 스쿼트 챌린지는 허리 부담을 낮추며 안정적으로 엉덩이 및 허벅지 근력을 강화할 수 있답니다. 이는 허리에 가해지는 부담을 줄여 증상 회복에 도움을 줄 수 있어요.

📍민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스 1,3강

좀더 운동 강도를 높여도 괜찮으시다면, 코어 강화에 집중된 필라테스 강의를 추천드릴게요. 허리의 회전이나 신전 동작 없이 골반과 척추의 움직임을 최소화하며 코어를 강화할 수 있는 동작들을 다루고 있어요. 대신 3강 마지막에 진행되는 척추 신전 동작은 통증을 유발할 수 있으니 제외하고 진행해 주세요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요! 바르고 정확한 자세로 운동하실 수 있도록 도와드릴게요. 감사합니다 🙌

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