Q. 고관절 스트레칭 시 찝히는 느낌이 있어요
고관절 스트레칭을 할 때 찝히는 느낌이 강하게 드는데 어떻게 하면 좋을까요?
april111님! 안녕하세요 ❤️
고관절 스트레칭 중 찝히는 증상이 있으셨군요! 아마도 좌우 고관절의 불균형으로 인해 움직임 범위에 차이가 있으신 것으로 보여요. 찝히는 증상은 볼록한 모양을 띠고 있는 다리뼈의 머리가 움푹 패인 골반뼈에 정확하게 안착되지 않고, 고관절 주변 구조물에 걸리면서 움직임이 제한된 상황이라고 볼 수 있어요.
우선, 고관절의 움직임을 만들고 안정적으로 잡아주는 심부 근육들을 풀어내기 위해 정확한 동작으로 스트레칭이 이뤄져야 한답니다.
바로폼의 둥근 아치와 홈을 이용하여 다양한 동작을 수행할 수 있어요. 특히 운동 중 틀어질 수 있는 자세를 고정하기 때문에 정확하게 동작을 수행할 수 있도록 보조해주는 역할을 한답니다.
5강의 7분 43초부터 진행되는 고관절 가동성 강화 운동은 다리뼈 머리가 골반뼈에서 안정적으로 움직일 수 있게끔 기름칠을 해주는 운동이에요. 이때 좌우 골반 높이가 일정하도록, 그리고 힘이 들어가지 않도록 동작을 천천히 수행해 보신다면 불편함을 많이 해소하실 수 있을 거에요!
📌 석진 코치_ 내 몸 리메이크 6강
좌우 골반의 균형을 맞추는 스트레칭과 교정 운동을 소개하는 강의에요. 자세한 설명을 통해 april111님의 자세를 스스로 체크해보실 수 있답니다. 3분 44초 동작은 허리와 골반을 연결하고 있는 장요근을 강화하는 동작이에요. 장요근이 대부분 긴장되어 있기 때문에 스트레칭을 주로 많이 진행하시지만, 반대로 바르게 사용될 수 있도록 근육을 강화하는 것도 굉장히 중요하답니다!
추천드린 프로그램을 따라해 보시며 궁금하거나 도움이 필요하시다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요! 정확하고 바른 자세로 운동하실 수 있도록 저희 콰트가 도와드릴게요. 감사합니다 🙌
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