Q. 발목을 다친 이후로 계속 불편한데 스트레칭이 도움될까요?

지이연님! 안녕하세요 🩷

발목을 한번 다치신 이후에도 지속적으로 불편함을 겪으셨군요ㅠㅠ 발목을 단단하게 고정해주고 지지해주는 주변 인대나 구조물들이 제대로 회복되지 않으면 발목이 돌아가거나 불안정한 느낌을 받을 수 있어요.

물론 발목 스트레칭을 통해 주변 구조물들의 긴장을 풀어내기에 도움이 될 수 있지만, 주변 근육 강화와 균형 감각을 회복시켜야 발목이 돌아가거나 삐지 않고 체중을 바르게 지지할 수 있어요.

먼저 미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭를 추천드려요! 종아리 근육이 긴장되어 있다면 발목 움직임이 둔해질 수 있어요. 수건과 폼롤러를 이용하여 발목 움직임을 만들어낼 수 있고, 뿐만 아니라 종아리 긴장감을 덜어줘 붓기 감소에도 도움을 줄 수 있답니다.

이후 발목의 체중 지지를 천천히 높이며 발목 균형과 강화를 위한 석진 코치_ 초간단 자세 교정 - 집편의 4,6강 강의를 추천드려요. 4강은 무릎의 바른 정렬을 위한 강의이지만, 발목을 지속적으로 사용함으로써 발목 강화도 함께 이뤄지는 운동이랍니다! 특히 발 안쪽의 아치가 완전히 바닥에 붙지 않도록, 즉 발목이 무너지지 않도록 발의 1번째 중족골인 엄지 발가락 밑에서 시작되는 뼈를 바닥으로 누르며 아치를 높여보세요!

이외 요가링이 있다면, 바디힐즈 코치_ 매일 매일 요가링 교정 스트레칭의 5강도 추천드릴게요! 요가링을 밟으며 발가락과 발바닥의 깊은 근육까지 시원하게 풀어냄으로써 발목이 무너지지 않도록 아치를 세우는데 도움을 줄 수 있답니다! 꼭 추천드릴게요ㅎㅎ

또한, 다음 주 월요일 11월 18일에 발목 강화를 위해 제작한 프로그램이 곧 오픈될 예정이에요. 그 전까지 추천드린 운동해주시며 조금만 기다려 주세요!ㅎㅎ 그럼, 운동 중 궁금한 점이 있다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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