Q. 고관절에서 뚝뚝 소리가 나고 통증이 있어요

소연이왔오연님! 안녕하세요 🩷

고관절에서 생기는 뚝 소리로 걱정이 많으실 것 같아요! 고관절은 다리뼈와 골반뼈에 이어진 관절로, 동그란 공처럼 생긴 다리뼈의 머리가 동그랗게 파여진 골반뼈에 안착된 모양을 띠고 있어요. 이때 고관절 주변의 수많은 인대와 근육들이 다리뼈와 골반뼈가 안정적으로 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 해요.

만약 골반의 좌우 또는 앞뒤 균형이 무너지거나 코어, 엉덩이, 허벅지의 근육이 약하게 되면, 고관절이 잘못된 위치에서 움직이며 뚝뚝 소리가 나거나 찝히는 등 불편한 느낌을 받을 수 있어요. 그래서 골반의 바른 정렬을 위한 교정 스트레칭과 엉덩이 및 코어 위주의 근력 강화가 이뤄져야 해요.

강하나 스트레칭 : 일자다리 하체교정 ver.의 4,5강과 포그로스 국가대표 체형교정 - 허리 / 골반 자세 교정의 2,3강을 추천드릴게요! 바른 자세로 좌우 균형을 맞춰주는 스트레칭과 교정 운동을 1강씩 따라해주신 다음, 한정원 코치_ 필라테스 바이블 하체편의 5강을 추천드려요! 고관절 안정화를 높여주는 중둔근 강화 운동이 중요하답니다! 따라해보신다면 고관절의 불편함이 한결 줄어드실 거예요.

그리고 누워서 원을 그리는 헬리콥터 동작에서 다리 간격을 좁혀 작은 원은 그려주세요. 또한 코어의 힘을 유지하여 골반이 틀어지지 않도록 고정하는 것이 좋답니다! 대신 의도적으로 소리를 유발하는 건 고관절 내 구조물을 약화시킬 수 있어요. 가능한 범위 내에서 천천히 따라해주시고, 그럼에도 불편함이 있으시다면 다시 이곳을 찾아와주세요! 바른 자세로 정확하게 운동하실 수 있도록 최선을 다해 도와드릴게요!ㅎㅎ 감사합니다 🙌

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