미연

복부 집중 고효율 필라테스

체계적인 필라테스 동작을 통해 복부의 깊은 근육을 자극하여 탄탄하고 균형 잡힌 복부를 만들어 볼게요. 우리 몸의 곡선과 비슷하게 설계된 바로폼, 그리고 써클링과 함께 운동해 보세요.

난이도	중급
운동 시간	평균 10분
운동 부위	코어, 복부, 옆구리
운동 효과	탄력/라인관리
운동 기구	바로폼, 써클링

전체 10강

순서대로 수강하는 것을 권장해요.

12:56

1. 필라테스 호흡하며 코어 근육 깨우기

중급 · 34kcal · 바로폼

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14:47

2. 필라테스 호흡과 옆구리 집중 스트레칭

중급 · 40kcal · 바로폼

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13:09

3. 필라테스 호흡과 아랫배 탄력 높이기

중급 · 41kcal · 바로폼 ,써클링

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10:37

4. 코어 활성화로 복부 탄력 높이기

중급 · 31kcal · 바로폼

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12:04

5. 코어 활성화와 옆구리 자극

중급 · 36kcal · 바로폼

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09:15

6. 코어 활성화로 복부, 옆구리 탄력 높이기

중급 · 28kcal · 바로폼

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08:54

7. 코어 강화하는 플랭크 응용 동작

중급 · 27kcal · 매트

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09:32

8. 코어 강화하는 스완 & 플랭크 동작

중급 · 26kcal · 바로폼

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11:50

9. 복부 스트레칭과 코어 강화

중급 · 30kcal · 써클링

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12:10

10. 복부, 코어 올인원

중급 · 36kcal · 매트

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