삼성 헬스

플로우가 있는 매트 필라테스 with 삼성 헬스

동작과 동작을 춤처럼 끊임없이 연결하는 '플로우'를 통해 기초 체력부터 상하체 협응력, 전신 통합까지 마스터하는 체계적인 필라테스 루틴입니다. 골반 중립과 척추 분절을 바탕으로 내 몸을 스스로 조절하는 힘을 기르고, 굽은 몸을 열어 무너진 코어를 바로 세울 수 있어요.

난이도	중급
운동 시간	평균 15분
운동 부위	전신, 등, 어깨, 팔, 복부, 허벅지, 엉덩이
운동 효과	근력/근육량향상
운동 기구	바로폼, 매트, 탄성밴드

전체 16강

순서 상관없이 수강해도 좋아요!

01:21

[OT] 내 몸의 안정감을 깨우는 필라테스 시작하기

입문 · 0kcal

삼성 헬스

12:01

1. 골반 위치 찾고 심부 코어 활성화하기

중급 · 35kcal · 탄성밴드

삼성 헬스

13:33

2. 좌우 불균형 확인하고 약한 쪽 집중 강화하기

중급 · 40kcal · 탄성밴드

삼성 헬스

15:30

3. 척추 기립근과 둔근 연결을 통한 후면 사슬 활성화하기

중급 · 46kcal · 폼롤러

삼성 헬스

11:56

4. 고관절 주변 근육 안정화하고 코어와 연결하기

고급 · 35kcal

삼성 헬스

13:58

5. 팔 다리 협응력 높이는 코어 강화하기

중급 · 41kcal

삼성 헬스

12:16

6. 측면 근육을 강화해 좌우 흔들림 컨트롤하기

고급 · 36kcal

삼성 헬스

14:27

7. 고관절 가동성 높이고 엉덩이 강화하기

중급 · 43kcal

삼성 헬스

12:32

8. 척추 분절 움직임을 통해 신체 조절력 강화하기

고급 · 37kcal

삼성 헬스

14:50

9. 견갑골 가동성 높이고 등 근육 활성화하기

고급 · 44kcal · 탄성밴드

삼성 헬스

12:55

10. 어깨 안정화 근육을 강화해 팔 라인 정리하기

고급 · 38kcal · 탄성밴드

삼성 헬스

15:58

11. 흉추 회전 및 가동성 회복하기

중급 · 47kcal · 탄성밴드

삼성 헬스

13:22

12. 코어 인지를 높여 하체 움직임 연결하기

고급 · 39kcal

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13:07

13. 상하체와 코어 협응력 강화하기

고급 · 39kcal

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14:33

14. 전신 근육 밸런스 점검하고 통합 안정성 완성하기

고급 · 43kcal

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13:03

15. 호흡과 동작을 연결해 전신 필라테스 플로우 완성하기

고급 · 38kcal

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