김연진

프리웨이트 완벽 가이드 덤벨편

덤벨 운동을 시작하고 싶은 분들부터 새로운 근력 운동에 도전하고 싶은 분들까지! 20여 가지 이상의 덤벨 운동의 기본 동작을 하나하나 익히고, 나아가 컴파운드, 피라미드 앤 드롭 세트같이 근 성장을 위한 체계적인 실전 루틴으로 이어지는 프리 웨이트 완벽 가이드입니다. 덤벨 하나로 여러분의 몸을 건강하고 탄탄하게 만들어 보세요!

난이도	초급
운동 시간	평균 15분
운동 부위	전신
운동 효과	근력/근육량향상
운동 기구	덤벨

전체 10강

순서 상관없이 수강해도 좋아요!

13:26

1. 어깨 운동 배우기 : 프레스 & 레이즈

입문 · 43kcal · 덤벨

김연진

14:12

2. 가슴 운동 배우기 : 프레스 & 플라이 & 풀오버

입문 · 37kcal · 덤벨

김연진

10:55

3. 하체 운동 배우기 : 고블릿 스쿼트 & 스모 스쿼트

입문 · 41kcal · 덤벨

김연진

12:45

4. 등 운동 배우기 : 로우 & 레이즈

입문 · 51kcal · 덤벨

김연진

13:14

5. 하체 운동 배우기 : 런지 & 사이드 런지

입문 · 45kcal · 덤벨

김연진

17:15

6. 팔 운동 배우기 : 컬 & 익스텐션

입문 · 53kcal · 덤벨

김연진

14:59

7. 하체 운동 배우기 : 데드리프트 & 쓰러스트

입문 · 49kcal · 덤벨

김연진

18:14

8. 상체 운동 실전 루틴 : 컴파운드 세트

초급 · 55kcal · 덤벨

김연진

17:06

9. 하체 운동 실전 루틴 : 컴파운드 세트

초급 · 53kcal · 덤벨

김연진

15:19

10. 전신 운동 실전 루틴 : 피라미드 & 드롭 세트

초급 · 56kcal · 덤벨

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