은아

이제 당신이 있는 곳은 요가원이 됩니다. 언제든 필요한 순간에, 가장 편안한 곳에서 정통 요가 수련을 경험해보세요. 요가가 처음이신 분도 무리없이 따라하실 수 있도록 단계별로 꼼꼼히 구성했어요

나만의 방구석 요가원

박은영

아이돌 '브레이브걸스' 출신으로, 필라테스 및 체형교정 전문가로 10년이상 종사하며 제 2의 삶을 살고 있는 박은영 코치. 아이돌의 몸매 관리 비법과 강사로서의 전문성을 전부 담은 힙업 루틴을 홈 리포머 바로보드와 함께 만나보세요

바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션

올인원 하체 솔루션

김미구스

콰트 필라테스 1위 프로그램! 필라테스 스튜디오에서 하던 그 동작 그대로~ 체형 교정 전문 기구 바로폼을 활용하여 자세 교정부터 숨어있는 라인 찾기까지, 1:1 개인레슨 전문가 김미구스 코치와 함께 내 집이 필라테스 스튜디오가 됩니다

다이어트가 되는 자세교정 필라테스

나은

가장 빼고 싶은 부위 1위 뱃살! 바로폼을 활용하여 뱃살을 순삭시키고 옆구리, 뒷구리까지 탄력을 올리는 동작들로 구성했습니다. 우리 몸의 곡선과 비슷하게 설계된 바로폼과 함께 뭉친 복부 근육을 길게 늘이고, 칼로리 소모 높은 타바타 형식을 활용한 필라테스로 짧은 시간 안에 최고의 효율을 낼 수 있습니다

뱃살 올킬 바로폼 필라테스

뱃살 올킬 바로폼

포그로스

거북목, 라운드숄더와 같이 잘못된 자세로 인한 통증이 고민이신가요? 국가대표 배구팀 출신 김연경 선수, E-스포츠 국가대표 '페이커' 선수까지 직접 케어했던 전문 AT (Athletic Training)의 프리미엄 운동 스튜디오 '포그로스'의 루틴을 홈 트레이닝에 맞게 담았습니다. 이제 집에서 국가대표의 비법을 경험해 보세요

국가대표 체형교정 - 목 / 어깨 통증 탈출

국가대표 재활교정

미미

걷는 동작을 기본으로 포인트 동작을 추가하여 남녀노소 누구나 신나고 기분 좋게 따라할 수 있는 걷기 유산소 프로그램입니다. 걷기만 해도 땀이 줄줄줄 나고, 살이 쭉쭉쭉 빠지는 경험 같이 해보시겠어요?

걷기만 해도 땀이 줄줄줄

소피

가장 많은 후기가 증명한 온라인 필라테스의 정석! 다양한 소도구와 함께하는 진짜 필라테스를 집에서 느껴보세요. 전신 체형 교정뿐 아니라 다이어트 효과까지 경험할 수 있습니다

체형교정과 다이어트 필살기

빅씨스

빅씨스! 이번엔 캐리비안이다! 훨씬 더 따라 하기 쉬워진 맨몸 동작들로 카리브해의 아름다운 풍경과 함께 땀흘리는 개운함을 느껴보세요

캐리비안 땀범벅 유산소

서진

강남 바디프로필 전문 센터 대표 정서진 코치가 여성전용 센터를 운영하며 쌓은 노하우를 집에서도 완벽히 따라할 수 있도록 구성된 프로그램입니다. 급찐급빠에도 효과적인 루틴으로 달라지는 '눈바디'를 느껴보세요

바디프로필 몸매 완성 Level 2

바디프로필 몸매 완성 레벨2

강하나

더 이상의 하체 붓기는 없다! 한국 스트레칭계의 레전드 '강하나' 코치의 비법을 모두 담은 커리큘럼입니다. 지방제거, 체형 교정까지 모두 담은 강의로 숨어있는 하체 라인을 찾아보세요

일자다리 만들기 종결판

강하나의 일자다리 만들기

안녕하세요 요가 강사 이은아입니다. 여러분과 함께할 이번 클래스는 요가를 처음 하시는 분들도 쉽게 따라 하실 수 있도록 기초부터 풀어 놓았으니 영상 보시면서 천천히 따라 해주세요. 챕터 가장 윗부분에 있는 몸풀기 영상과 마무리 모든 영상에 시작과 끝으로 꼭 매일같이 해주셔야 해요 수련 전 굳은 몸을 풀어주고 수련 끝으로 스트레칭으로 정리하고 근력을 쌓아줄 수 있도록 도와줄 거예요. 다들 파이팅!

[OT] 나마스떼, 안녕하세요. 요가 강사 이은아입니다.

"나마스떼~ 안녕하세요 요가강사 이은아입니다! 요가를 수련함에 있어서 동작의 일치도 중요하지만 또 중요한 게 있습니다. 바로 호흡과 반다인데요. 호흡은 다들 아시겠지만 반다라는 단어는 처음 들어보시죠? 그만큼 제가 자세하게 알려드릴 테니깐 필히 시청해 주세요!"

호흡과 반다

"나마스떼~ 안녕하세요 요가강사 이은아입니다! 요가 동작들을 배워보기 전에 근육과 관절들이 놀라거나 다치지 않기 위해 경직된 근육들을 풀어줄 거예요! 가볍고 간단하지만 필수적으로 해야 하는 동작이니 꼭 모든 영상전에 필히 시청하세요!"

초급 클래스 여는 운동

나마스떼~집에서 가만히 앉아 있지 마시고 티브이를 보거나 휴식을 취할 때 앉아서 요가 동작을 따라 해보는 건 어떨까요? 지금 배우 실 동작들은 앉아서 상체를 앞으로 숙이는 전굴 자세로 다리의 부종을 제거해 주고 날씬한 다리를 만들어주며 골반의 회전과 코어의 힘을 단단히 느끼실 수 있답니다~ 하루 종일 일한다고 고생한 나의 다리에게 힐링의 시간을 선물하세요!

앉아서 시작하는 요가1

"나마스떼~ 매일같이 다리를 꼬고 삐딱하게 앉고 구두를 신고 잘못된 자세의 생활화를 통해 고통받는 골반에게 힐링을 주는 시간이에요! 지금 배우실 요가 동작은 골반의 비대칭과 골반의 독소를 배출하고 혈액순환을 도와주는 골반 테라피 요가랍니다! 허리가 아프다면 먼저 골반이 돌아가 있지 않은지 확인 한번 해보시는 게 어떨까요?"

앉아서 시작하는 요가2

"나마스떼~! 척추의 측만, 삐뚤어진 허리, 굽은 등을 통해 고통받고 있는 나의 척추에게 요가 동작을 선물합시다! 지금 배우실 동작은 좌, 우로 몸을 회전시켜 척추의 대칭을 맞추어 중력으로 눌린 허리를 이완시키고 굽은 등을 펴서 가슴 앞부분을 열어주는 흉추의 회전 동작이랍니다~또 한 이 회전을 통해 고여있는 복부의 체지방을 제거하는데 아주 좋은 동작입니다! 척추는 건강하게! 고여있는 튜브 살은 제거하러 가실 분 구해요~"

앉아서 시작하는 요가3

"나마스떼~ 양쪽 옆구리 살 파괴하러 갈 사람 모두 모두 모이세요! 빗장 자세로 허리를 좌우로 움직이면서 외복사근을 키워 튜브처럼 삐져나와 있는 옆구리살을 녹여보아요! 상체라인 잡는 동작같이 해볼까요?"

무릎으로 선 자세1

"나마스떼~ 이번 시간은 지금까지 배워보았던 요가 동작들을 가지고 응용동작을 해볼 거예요! 조금 더 역동적으로 움직이며 반복적인 동작으로 자세를 교정하고 비틀어진 부분을 바로잡고 칼로리를 태워보도록 할게요! 뜨거운 에너지를 느끼러 가볼까요?"

응용(앉아서)레벨1

"나마스떼~ 평소에 집중력이 부족해서 한발로 서는 게 힘드신 분들 보세요! 아주 쉽고 이해하기 쉽게 중심 잡는 방법을 잘 풀어서 알려드릴게요! 외발서기 자세가 생각보다 높은 칼로리 소모와 심신의 안정을 가져다준다는 거 아시나요? 그럼 저와 함께 한발로 중심 잡기 요가 한번 배워봅시다!"

외발 선 자세

나마스떼~ 오늘은 경직되어 있는 몸을 따뜻하게 만들어 부드럽게 풀어주는 누구나 따라 할 수 있는 요가 동작들로 빈야사 수업을 해볼 건데요! 어렵지 않고 복잡하지 않게 풀어보았으니 플로우와 호흡을 하나로 만들어 내 몸의 에너지를 한번 느껴보세요! 초급부터 천천히 따라 하다 보면 수련 끝에 중급, 상급 자세도 도전!

초급 빈야사1

"나마스떼~ 수련을 다했다면 무조건 봐야 하는 필수 영상! 마무리 요가 동작으로 내 몸을 조금 더 예쁘게 만들어 볼까요? 아주아주 시원하고 뭉친 곳을 잘 풀어주는 요가 동작들을 꽉꽉 집어넣어놨으니 수련 마지막에 꼭 해주셔야 해요! 그리고 복직근 강화 운동도 잊지 않기~ 뱃살 태우러 가볼까요?"

마무리 운동(스트레칭 / 복직근 운동)

나마스떼~ 요가링이 한순간에 효자손으로 변하는 순간! 젠링으로 내 몸 구석구석 밀어줄 건데요! 요가 수련을 하기 전에 근막 마사지를 하고 수련한다면 평소보다 유연하고 가벼워진 본인의 모습을 만나볼 수 있을 거예요! 고여있는 혈액들을 풀어 경직된 몸을 부드럽게 만들어 줄 거예요! 그럼 같이 마사지하러 가볼까요?

요가링 마사지

"나마스떼~ 요가하면 제일 먼저 떠오르는 동작이 뭐죠? 바로 고양이 자세! 보는 거 말고 어설프게 따라 하는 거 말고 우리 제대로 고양이 자세를 한번 배워볼까요? 생각보다 많은 에너지가 들어간다는 것을 알고 계시나요? 고양이 자세와 변형 호랑이 자세로 허리를 풀어주고 엉덩이 힙업과 코어 힘을 함께 잡아 볼게요! 마지막은 다운 독으로 시원하게 전신 스트레칭! 오늘은 기어가는 자세로 힐링하는 날"

테이블 자세1

"나마스떼~ 어깨랑 등이랑 많이 굽은 사람 여기 여기 모여라! 누운 자세의 후굴로 등 근육을 발달시키고 말린 어깨를 열어주는 동작들을 모아봤어요! 매일 컴퓨터와 스마트폰으로 안쪽으로 라운드 되어 고통 속에 사는 나의 어깨와 등에게 시원한 요가를 선물해봐요~ 어깨 자주 뭉치는 사람! 등살 많은 사람! 뒤태 이쁘게 만들고 싶은 사람 필수 영상!"

엎드려 누운자세

"나마스떼~ 허벅지에 셀룰라이트 있는 분들! 유연성이 부족하신 분들! 햄스트링이 타이트하신 분들 모두 오세요~ 서서 하는 전굴 자세 ~ 하체에 부종을 제거하고 다리를 매끈하게 만들어주는 서서 하는 전굴자세! 전굴 자세를 한다고 무조건 유연성만 필요로 하는 건 아니라는 걸 알려드릴게요! 코어로 중심을 잡아 우리 허리와 다리를 쭉쭉 늘려봅시다!"

일어선 자세1

"나마스떼~ 이번에 배우실 요가 동작은 웨이트 저리 가라 하는 허벅지 근력 동작이랍니다! 아주 간단하고 쉬워 보이지만 다리가 부들 부들 떨릴 만큼 강한 홀딩 자세를 경험하게 될 거예요 허벅지 근력 약하신 분들, 하체가 빈약하신 분들, 굳건하고 단단한 요가 자세를 경험해보고 싶으신 분들 모두 시청하세요!"

일어선 자세2

나마스떼~ 오늘 배워볼 요가는 삼각자세와 반달 자세! 요가 자세 중에 아주 중요하고 대표적인 아사나들인데요~ 척추와 어깨의 유연성을 요구하여 오랜 수련 끝에는 건강한 척추와 활짝 열린 어깨를 만나실 수 있을 거예요! 내장지방을 제거하고 자세를 바로잡아주는 전신운동입니다! 꼭 시청하세요!

일어선 자세3

"나마스떼~ 이번 시간은 초급 동작 중 서서 했던 아사나를 응용해서 요가를 해볼 건데요! 허벅지 근력과 코어 힘을 느끼면서 힘들다고 호흡 놓치지 말고 따라 해보도록 할게요! 허리를 바로 정렬하고 하체를 튼튼하게 만들어줄 요가 동작을 배우러 가봅시다!"

응용(스텐딩)레벨2

나마스떼~ 오늘은 경직되어 있는 몸을 따뜻하게 만들어 부드럽게 풀어주는 누구나 따라 할 수 있는 요가 동작들로 빈야사 수업을 해볼 건데요! 어렵지 않고 복잡하지 않게 풀어보았으니 플로우와 호흡을 하나로 만들어 내 몸의 에너지를 한번 느껴보세요! 초급부터 천천히 따라 하다 보면 수련 끝에 중급 상급자세도 도전!

초급 빈야사2

"나마스떼~ 한국에 국민체조가 있다면 인도에는 수리야나 마스카라가 있다! 태양을 경배하는 자세로 빈야사(플로우)요가 입니다! 빈야사 요가의 가장 대표적이고 기본 틀이 되는 동작으로 유산소, 전신 근력, 전신 스트레칭, 자세 교정 모든 효과를 선물해 주는 요가의 가장 대표적인 빈야사의 세계로 여러분들을 초대합니다!"

수리야나마스카라A

수리야나마스카라B

"나마스떼~ 이리 봐도 저리 봐도 양쪽 어깨선부터 비대칭이다 하는 사람들 다 ~ 모여주세요! 낙타자세로 상체 전면을 똑같은 힘과 똑같은 자세로 열어 양쪽 대칭을 맞춰주는 요가 동작을 알아볼게요! 안으로 모인 가슴을 활짝 열어주고 허벅지 앞면을 스트레칭하며 고관절을 열어 엉덩이를 조여주기 때문에 볼륨 있는 라인을 만들기에도 최고랍니다! 그리고 여자들의 필수동작인 숩다비라사나는 벌어진 골반을 모으고 괄약근에 근육을 심어주는 강한 코어 동작으로써 산후 요가에도 아주 좋고 골반을 열어주는 동작 후에도 꼭 닫아주는 동작도 함께 해야 한다는 거 명심하세요~!"

낙타자세-영웅자세

"나마스떼~ 이번 시간은 내 몸의 측면이 신장된 각 자세를 배워볼 건데요! 하체를 아주 강하게 만들고 복부와 옆구리를 날씬하게 만들어주는 동작이랍니다! 삼각자세와 비슷하지만 조금 더 강한 힘과 비틀림을 한번 느껴보세요 여러분들의 힘이 어느 정도인지 한번같이 확인해 볼까요?"

측면이 신장된 각자세

"나마스떼~ 요즘 가장 핫한 자세 중 하나인 리버스 플랭크! 우리가 흔히 아는 플랭크를 반대로 하는 동작인데요~ 생각보다 엄청 힘들고 코어 힘이 많이 요구되는 동작 중 하나랍니다! 허리 힘을 강화시키고 전신 근력을 사용해 몸의 정렬을 바르게 하고 다이어트에도 아주 효과적이랍니다! 그러면 우리 손목 충분히 풀고 푸르보타나아사나 한번 해볼까요?"

다리자세 (리버스 플랭크)

나마스떼~ 오늘은 중급 빈야사에 도전해 볼 건데요~지금까지 수련한 동작들을 바탕으로 호흡과 반다를 잡고 천천히 따라 해볼게요! 난이도가 조금 있고 에너지를 많이 필요로 하는 빈야사이니만큼 꼭 미리 수련들로 몸을 이완시켜놓고 수련에 임하셔야 해요! 그럼 우리 같이 체지방은 태우고 근력은 키우러 가볼까요?

중급 빈야사1

중급 빈야사2

나마스떼~ 항상 양발은 우리 심장보다 아래에 있죠? 이런 다리에게도 휴식시간을 주는 시간을 가져볼까요? 하체의 부종을 제거하고 목덜미의 근육을 풀어주며 양 발이 심장 위로 바로 서는 자세를 배워볼 거예요! 발끝에 고여있는 혈액들을 순환시켜 몸 구석구석을 정화해볼까요?

쟁기자세, 어깨서기자세

"나마스떼~ 이번엔 중급 한발 서기를 한번 배워볼 건데요! 전신을 긴장시켜 강인하게 한 손과 한발로 중심을 잡고 서볼 거예요! 균형감각과 강인함을 키워주는 반달을 의미하는 아사나랍니다! 하체에 강한 힘을 느끼며 우리 내 몸의 반으로만 서서 중심을 잡아볼까요?"

반달자세

"나마스떼~ 지금까지 잘 따라오고 계신다면~우리 이번에는 자신이 얼마나 유연해졌는지 한번 테스트해볼까요? 다리를 앞뒤로 찢어내는 동작인데요 이 동작을 하기 전에는 필히 스트레칭과 몸의 예열 잊으시면 안 돼요! 충분히 몸이 완전히 풀린 상태에서 하누만 사나를 하셔야 하고 너무 무리하지 않아야 된다는 점! 내가 할 수 있는 만큼만 하는 것도 실력이랍니다~ 그럼 내 다리를 어디까지 찢어지는지 한번 확인해 볼까요?"

원숭이자세(다리찢기자세)

"나마스떼~ 오늘 배울 요가는 요가 좀 한다고 하는 사람들이 한 번쯤은 도전해 보고 싶은 아사나인데요! 비둘기 자세를 한번 배워볼 거예요! 연예인들도 많이 할 만큼 몸의 라인을 아름답게 잡아주고 어깨와 허리를 유연하게 만들어주는 동작이에요!
동작의 난이도가 조금 있으니까 필히 몸풀기 하고 도전하도록 합니다! 수리야 나마스카라로 몸에 예열시키는 거 잊지 마시고 우리 한번 도전해볼까요?"

비둘기자세

"나마스떼~ 오늘 배워보실 동작은 아치자세인데요~아치자세는 상체의 전면을 열어 상체 후면을 조아줘 순간적으로 강한 힘을 만들어내는 동작입니다! 동작의 난이도가 있다 보니 성공했을 때의 성취감과 자신감을 만끽하실 수 있어요! 또한 척추를 강화시키며 내분비선을 활발하게 하고 두뇌를 편안하게 하는 효과도 있고 변비 소화에 효과를 볼 수 있답니다 """

누운 아치자세

나마스떼~ 오늘은 상급 빈야사에 도전을 해볼 차례에요~내가 나의 한계가 어디인지 테스트해보고 과연 내가 빈야사를 하면서 호흡을 하고 있는지 또, 어떤 생각을 하고 있는지 잘~한번 생각해 보면서 명상과 호흡 그리고 반다의 힘을 느끼며 수련에 임해보도록 할게요! 다치지 않게 조심~내가 할 수 있는 만큼만 하는 것도 실력이라는 것 잊지 마세요!

상급 빈야사1

상급 빈야사2

"나마스떼~ 두근 두근 두근! 오늘은 드디어 물구나무 서기를 해볼 건데요 물구나무 서기는 요가 서적에서는 만병통치약으로 불리고 있답니다! 굳어있는 혈액을 풀어주고 전신의 부종과 염증을 완화시켜주며 매일 중력으로 눌려있는 장기들을 거꾸로 이완시켜주는 시간이에요! 겁먹지 마시고 ~ 저를 믿고 한번 거꾸로 서볼까요?"

물구나무서기

나마스떼~ 요가의 수련 중 아사나(자세)는 일부일 뿐입니다. 스포츠 종목이 아니라 수련이고 정화를 목표로 정신과 마음 그리고 몸을 치유하고 강하게 만들어 내는 종목입니다. 육체의 수련만큼 정신의 수련도 아무 중요하고 심신의 안정을 느끼는 것 또 한 우리가 정화를 이루고 있는 중입니다. 대표적으로 그 안에는 명상과 이완이 있는데, 수련의 가장 마지막 단계에 들어가 보도록 합니다. 자! 다들 제 목소리에 집중을 해주세요~오늘 하루 지치고 힘들었던 나에게 선물을 주는 명상의 시간을 함께 가져보도록 할게요!

이완과 명상

"여러분 저와 함께 했던 시간 어떠셨나요? 요가를 하면 우리 몸도 변해가겠지만 심적으로 또는 마음의 변화 잘 느끼셨나요? 저는 여러분들께 수련을 전도하는 사람이지 운동을 강요하는 사람은 아니에요! 그러므로 여러분들의 의지로 여기까지 오느라 수고했다고 여러분들 본인에게 위로와 격려를 해주세요! 지금까지 제 수업 들으시느라 수고 많으셨습니다! 감사합니다"

나만의 방구석 요가원

초급자분들을 위한
붓기 관리 클래스입니다.

커리큘럼

필요한 운동 기구

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나만의 방구석 요가원

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