회복의 시작, 산후 요가

요가/명상 | 장승혜

입문분들을 위한
산후 관리 클래스입니다.

당신의 건강한 출산을 진심으로 축하드립니다. 이제 회복에 집중할 시간이에요. 산후 10일 이후, 골든타임이 시작됩니다. 하루 10분씩 산후 요가의 힘을 경험해 보세요. 가슴과 복부, 그리고 골반을 깨워주는 요가 플로우를 통해 틀어진 균형을 바로잡아 줄 것입니다. 전신 순환, 근력은 물론 탄력까지 얻을 수 있습니다. 산후조리원 전문 요가 코치, 장승혜 코치와 함께 회복의 첫걸음을 내디뎌 보세요.

커리큘럼

6
  1. 1

    골반과 갈비뼈 닫아주는 골반 교정 요가

    입문·11분·허벅지, 코어, 복부, 어깨, 엉덩이

  2. 2

    복부와 코어를 깨우는 코어 강화 요가

    입문·7분·복부, 허벅지, 코어, 엉덩이, 옆구리, 허리

  3. 3

    가슴 탄력 높이고, 굳은 어깨 펴주는 상체 교정 요가

    입문·11분·가슴, 어깨, 허리, 등

  4. 4

    하체 붓기 줄이고, 골반 닫아주는 골반 교정 요가

    입문·11분·허벅지, 허리, 등, 엉덩이

  5. 5

    붓기 빼고, 탄력 높이는 버닝 빈야사 요가

    입문·12분·전신

  6. 6

    정서적 안정과 재충전을 위한 명상

    입문·11분

필요한 운동 기구

맨몸(매트)

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정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.

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