Q. 무릎 연골이 약할 때 관절에 무리 없는 유산소 운동 추천해주세요

안녕하세요 회원님

무릎 연골연화증에 호파스증후군까지 있으면 계단이나 오래 앉았다 일어나는 동작에서 부담이 클 수 있어요. 관절 부담부터 최소로 줄이면서 유산소를 골라볼게요.

두 증상 다 무릎을 깊게 구부리거나 반복적으로 쿵쿵 딛는 동작에서 악화되기 쉬워요. 그래서 점프나 계단 오르내리기가 들어간 유산소보다, 무릎 굽힘이 크지 않고 바닥을 딛는 충격이 적은 종류가 안전해요.

✅ 미미 - 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

제자리 걷기 위주라 무릎에 실리는 충격이 적으면서도 심박수를 올릴 수 있어요.

무릎 주변 근육을 같이 채워두면 슬개골에 실리는 부담도 줄어들어요.

✅ 최유리 - 무릎 케어 필라테스

무릎 주변 근육을 강화하는 저강도 동작 위주라 유산소와 번갈아 하시면 무릎 안정성을 함께 챙길 수 있어요.

동작 중 무릎 안쪽이나 앞쪽에 통증이 느껴지면 바로 중단하시고, 진행 중인 치료가 있으시면 담당 정형외과 선생님과 운동 강도를 함께 확인해보시는 걸 권해드려요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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