Q. 런지 동작 할 때 자극점이 궁금해요!
런지할 때 자극 점이 궁금해요
저는 앞쪽 지지하는 다리가 아니고 뒷다리 쪽 엉덩이 하부에 자극이 오고 힘도 뒷다리에 더 많이 들어가는데
어느 부위에 자극이 와야 맞는건지 모르겠어요
안녕하세요 먕ㅁㅁ 님 ❤️
런지를 할 때 어디에 자극이 와야 하는지 헷갈리셨군요!
런지 자세는 생각보다 복잡해서 체중이 어디에 실리느냐에 따라 자극 부위가 달라질 수 있어요.
그래서 오늘은 정확한 자극점과 함께, 런지 감각을 잡는 방법
런지를 잘할 수 있도록 도와주는 연습 프로그램까지 추천해드릴게요 😊
📌 런지에서 자극이 와야 하는 ‘주 타겟 부위’ 정상적인 런지 동작에서는
👉 앞쪽 지지하는 다리의 엉덩이(대둔근)와 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)이 주로 자극을 받아야 해요.
즉, 중심은 앞다리에 실려 있어야 하고 뒷다리는 균형을 잡는 보조 역할만 해주는 게 맞습니다.
⚠️ 그런데 뒷다리에 힘이 더 들어간다면?
- 체중이 뒷다리로 쏠리고 있을 가능성이 커요
- 앞다리에 체중을 싣고, 내려갈 때 무릎이 발끝보다 많이 나가지 않도록 조절해보세요
- 상체가 너무 뒤로 젖혀진 상태거나 뒷다리를 과하게 눌러 내리듯 쓰는 경우에도 엉덩이 뒤쪽에 자극이 더 올 수 있어요
✅ 간단하게 교정하는 방법
- 앞발 뒤꿈치에 체중을 실은 느낌으로
- 내려갈 때 앞 무릎은 발끝 선 정도까지만,
- 올라올 땐 앞다리 엉덩이 힘으로 밀어 올린다는 느낌으로 해보세요!
📌 런지 자세가 아직 어렵게 느껴진다면, 감각을 잡는 데 도움이 되는 프로그램도 함께 추천 드릴게요!
- 1강에서는 한쪽 다리로 지지하고, 반대쪽 다리는 바닥에 가볍게 터치하는 동작이 나와요.
- 이 동작은 런지에서 앞다리에 체중을 안정적으로 싣는 연습으로 정말 좋아요.
- 서서 엉덩이와 허벅지 힘으로 체중을 지지하는 연습이 반복되기 때문에
- 런지에서 자극이 흐트러지기 쉬울 때 앞다리 중심을 잘 잡는 감각을 키워주는 데 효과적이에요!
- 런지 동작뿐만 아니라, 여러 방향에서 하체를 쓰는 동작들까지 함께 포함된 유산소 프로그램이라 하체 운동 감각을 전반적으로 키우기에 좋아요
- 앞다리에 체중 싣는 연습 뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 코어까지 자연스럽게 함께 써볼 수 있습니다!
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