Q. 현실적인 식단구성 방법 알려주세요

안녕하세요 수빙이님 ❤️

매일 식단 짜고 뭐 살지 검색하고 장 보는 게 진짜 너무 힘들죠

하루 이틀은 괜찮은데, 꾸준히 하려면 체력도, 시간도, 정신력도 다 필요하더라고요 😢

📍그래서

“완벽한 식단표”를 매번 새로 짜기보단, 식품을 구역(카테고리)별로 나눠서 골고루 먹는 방식으로 접근하는 걸 추천드려요.

그때 딱 좋은 게 바로 미국의 마이플레이트 (MyPlate)라는 식사 구성법이에요!

🥗 마이플레이트가 뭐냐면요!

한 끼 식사를 접시로 그렸을 때, 어떤 식품을 얼마나 담으면 좋은지를 보여주는 아주 간단한 그림이에요.

따라하기도 쉽고, 식단 고민할 때 빠르게 기준을 잡을 수 있어요

접시는 이렇게 나눠져 있어요

▪️🥬 1/4 채소

▪️🍎 1/4 과일

▪️🍚 1/4 곡류 (밥, 빵 등)

▪️🍗 1/4 단백질 (계란, 두부, 고기, 생선 등)

▪️🥛 옆에는 우유나 요거트 한 잔 정도

✅ 실생활에서 이렇게 응용해보세요!

👉 곡류는 흰쌀밥보다는 잡곡밥, 귀리, 통밀식빵처럼 식이섬유가 풍부한 통곡물로 선택해 주세요.

👉 단백질은 고기, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등 다양한 식물성·동물성 단백질을 골고루 섭취하시는 게 좋아요.

👉 과일은 너무 많이 먹으면 당 섭취가 높아질 수 있으니

→ 예: 바나나 1개, 사과 반쪽 정도가 적당해요.

👉 과일은 주로 아침이나 점심에,

→ 저녁엔 과일 대신 그 자리를 채소로 채워주시면 더 좋아요!

👉 채소는 샐러드, 나물, 저염김치 등 다양한 방식으로 섭취하셔도 괜찮아요.

→ 단, 너무 짠 반찬은 피하고 간이 심하지 않은 쪽으로 조절해 주세요!

📌 운동은 식사 후 15분~30분 사이에 하면 좋은 혈당 낮추기에 효과적인 운동을 추천 드릴게요!

✅리나쌤 코치_ 골든타임 혈당 다이어트

✅미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 두 강의 모두 가벼운 강도로 따라하기 좋은 운동 영상이라,식사 후 부담 없이 움직이기 딱 좋아요

- 혈당 관리뿐만 아니라, 식후 불편한 더부룩함도 줄여줄 수 있어요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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