Q. 운동 후 근육통이 심해 포기하게 돼요. 어떻게 해야 하나요?

안녕하세요 bamb님 ❤️ 운동을 시작하면서 겪는 근육통, 특히 초반의 통증 때문에 의욕이 꺾이거나 운동을 포기하게 되는 경우 정말 많아요. 너무 자연스러운 반응이니 자책하지 않으셔도 돼요!

오랜 기간 운동을 쉬다가 갑자기 운동하면, 약해졌던 근육들이 놀라면서 근육통이 심하게 올 수 있거든요.

👉 운동을 반복할 수록 근육통이 줄어요

여기서 중요한건 “점진성의 원리”예요 같은 운동이라도 처음엔 강하던 자극이, 반복할 수록 근육이 적응하면서 통증은 점점 줄어들어요. 즉, 같은 근육을 다시 써도 근육통은 점점 약해집니다.

👉 운동을 도중에 멈췄다가 다시 시작하면 근육통이 반복 돼요

만약 지금 운동을 멈췄다가 다시 시작하면 또 근육통이 반복될 수 있는데요 이는 “가역성의 원리” 때문이에요. 몸은 쉬는 만큼 원래 상태로 돌아가려 하기 때문에, 무리하지 않는 선에서 지속적인 운동 루틴을 유지하는게 관건 입니다 :)

📌 그렇다면 운동의 방법은?

✅ 강도 보다는 빈도를 우선시 해주세요

✅ 초반엔 하루 10~15분씩 통증 없는 범위에서 꾸준히 반복하는 게 중요합니다.

✅ 운동 후 통증이 걱정된다면 스트레칭 + 가벼운 마사지, 유산소 + 온탕 찜질로 회복을 도와 주세요

📌 추천 운동 프로그램

1️⃣빅씨스 코치_ 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭

2️⃣민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

3️⃣윤송연 코치_ 붓기타파 특공대

- 가벼운 스트레칭 ➡️ 10분 전신 근력운동 ➡️ 15분 폼롤러 마사지와 스트레칭 순으로 루틴을 소개해 드릴게요

- 스트레칭과 폼롤러 마사지 프로그램을 본 운동 전후 웜업, 마무리 운동으로 넣어주시면 훨씬 근육통이 덜해요!

- 근력 운동이 적응되고 근육통이 없다면 근력 운동량을 늘려주시고

- 근육통 때문에 아프시다면 폼롤러로 마사지를 하시길 권해드려요

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