Q. 잠이 잘 안 들어서 수면의 질이 떨어지는데, 해결할 수 있는 방법이 있을까요?

안녕하세요 라벤더로즈님 ❤️ 질 좋은 수면 시간을 위해 일찍 잠자리에 들어도 잠이 잘 안오는 경우가 많죠

수면을 위해 도움이 될만한 팁과 운동들을 같이 안내해 드릴게요

📍 프로그램 이름을 클릭👇해보세요!

1️⃣ 미연 코치_ 오직 나에게 집중하는 시간

2️⃣ 송하연 코치_ 순환을 돕는 릴랙스 요가

3️⃣미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 1️⃣강의는 굿나잇 루틴이 영상이있어 자기전 가볍게 몸을 풀어주는 운동들을 해보실 수 있어요

- 2️⃣의 2강도 자기전 배드타임 요가 강의가 있어요 주무시기 전 몸을 릴랙스 하며 따라해 보시길 추천 드립니다

- 3️⃣의 강의는 걷기 운동을 기반으로 하는 가벼운 유산소 운동이에요

- 가볍게 몸을 풀어주는 유산소가 때론 질 좋은 수면이 도움이 됩니다!

📌 숙면을 위한 팁

1️⃣ 가벼운 유산소 운동으로 몸을 데워주세요

- 가벼운 스트레칭, 요가, 산책은 목욕효과와 비슷해요

- 운동으로 심부체온이 올라갔다가 떨어지면서 피부와의 온도차가 줄어들고 딱 자기 좋은 상태가 됩니다

2️⃣ 수면 루틴 만들기

- 뇌가 이제 잘시간이구나 하며 인식 할 수 있게 매일 같은 시간에 자고 일어나는 루틴을 만들어 보세요

3️⃣ 오후2시 이후엔 카페인 피하기

- 커피, 녹차, 초콜릿에도 카페인이 있어요

- 몸이 예민하면 오후에 섭취한 카페인 때문에 잠이 얕아질 수 있습니다

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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