Q. 식사 전 운동이 나을까요 식사 후 운동이 나을까요?

안녕하세요 불끈예니님❤️ 운동 전, 후 식사에 대한 내용을 재 문의 주셨군요. 사실 어느 운동이 딱 좋다 라고 말할 수는 없고 각자의 장단점이 있어요. 그래서 식사 전 후 운동의 특징을 설명해 드리고

식사 전에 하실 만한 운동과 후에 하실 만한 운동을 추천해 드릴게요😊

📌 식사 후 운동

- 식사를 통해 섭취한 음식은 운동에 필요한 영양분을 공급해줘요. 그래서 운동을 할 때, 더 큰 힘을 낼 수 있게 되어 좀 더 강도 높은 운동이 가능해요!

- 하지만 위에 음식물이 머물러 있다면, 소화가 잘 되지 않아 소화 불량과 복부 팽만감을 느낄 수 있어요. 또한 위장으로 몰린 혈액의 양이 높아지게 되어 졸리거나 피로감을 느낄 수 있답니다.

- 그래서 강도 높은 운동이 예정되어 있거나 저혈당 증상이 있다면 추천드릴게요. 대신 위에 음식물이 머물지 않도록 섭취 후 최소 2시간 이후 운동을 추천드려요.

- 만약 식사 시간과 운동 시간이 가깝다면, 지방을 줄이고 소화가 빠른 탄수화물의 비중을 늘리거나 식사의 양을 줄여 소화시간을 줄여보세요.

📌 식사 전 운동

- 어느 정도 공복 상태의 운동이 가능하여 체지방을 보다 효율적으로 소모할 수 있어요. 또한 운동 후 근육의 성장과 회복을 위해 영양분을 공급할 수 있어요. 그리고 위에 남겨진 음식물이 없기 때문에 속 편히 운동에 집중할 수 있답니다.

- 하지만, 운동에 필요한 영양분을 공급 받지 못해 운동 수행 능력이 떨어지기 쉬우며, 강도 높은 운동은 오히려 근육을 손실 할 수 있어요.

- 그래서 운동 전후로 시간적 여유가 많거나 이전 점심 식사가 늦거나 고강도 및 장시간 운동이 예정되어 있지 않다면 추천 드릴게요.

- 운동을 통해 사용된 근육 회복을 위해 단백질 위주의 탄단지가 풍부한 식단으로 운동 직후 1시간 이내의 식사를 추천 드린답니다.

✅ 식사 전 후로 하기 좋은 프로그램을 추천해 드릴게요!

📌 미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 걷는 동작을 기반으로 가벼운 움직임을 해볼 수 있어요

- 체지방을 줄이고 싶으시다면 공복 유산소로 추천 드려요!

- 식사 전 운동으로 가볍게 하시길 추천해 드립니다

📌 박은영 코치_ 에너제틱 바레

- 은영 코치님의 바레 강의는 조금 더 강도가 높고 누워 진행하는 동작도 있기 때문에 식사 후 강의로 추천 드려요

- 대신 식사 후 바로 운동을 진행하면 위의 불편감이 생길 수 있으니 충분히 소화 시킨 이후 따라해 주세요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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