Q. 제왕절개 후 산후 운동 알려주세요

복실이3님! 안녕하세요 ❤️

출산으로 정말 고생 많으셨어요! 😊 우선, 수술 부위가 완전히 아물 수 있도록 최소 4~6주 이상의 안정기를 권장드리는 편이에요.

아직 회복시기를 보내고 계시다면, 복부를 직접적으로 사용하지 않는 동작 위주로 먼저 운동을 시작하셔도 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 이외에도 컨디션 조절을 위해 가벼운 걷기 정도는 부담없으실테니 아래 프로그램과 함께 관리해 보세요!

📌 미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 걷기 동작으로 구성된 유산소 프로그램이에요.

- 복부 근육을 직접적으로 사용하는 동작을 줄여서 부담없이 천천히 따라하시기 좋을 프로그램이랍니다.

- 대신 혹시 모를 낙상 방지를 위해 무리하지 않도록 주의해 주세요!

아래에는 어느 정도 수술 부위가 아물어 가벼운 운동이 가능하다는 진단을 받으셨을 때 따라하실 수 있는 낮은 강도의 프로그램이에요!

📌 장승혜 코치_ 회복의 시작, 산후 요가

- 실제 산후 조리원에서 회복을 위해 요가를 가르쳐주시는 코치님과 함께 하는 산후 요가 프로그램이에요.

- 벌어진 갈비뼈와 골반뼈와 복직근 이개, 하체 부종 등 무너진 몸의 균형을 위한 운동을 소개하고 있어요.

운동 뿐만 아니라 절개 부위에 흉터가 남지 않게끔 보습제로도 꼭 관리해 주시는 것! 잊지 말아주시고, 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요.

앞으로도 건강하게 회복하실 수 있도록 저 콰트 코치가 최선을 다해 도와드릴게요. 감사합니다 🙌

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