Q. 운동 강도를 높였더니 무릎이 아파요. 계속 운동해도 될까요?

chu츄님! 안녕하세요 💛

최근 높은 강도로 운동하신 이후에 무릎 통증이 생기셨군요 😢 무릎 통증은 수행 가능한 운동 강도보다 높았거나, 운동 중 잘못된 자세, 무릎 주변 근육의 과도한 긴장 등으로 인해 발생될 수 있어요.

우선 통증이 있는 동안에는 강도 높은 운동을 피하고 관절 부담을 줄일 수 있도록 가벼운 스트레칭이나 걷기를 추천드릴게요. 만약 낮은 강도로 운동을 진행했지만 통증이 지속된다면 즉시 멈추고 충분한 휴식을 추천드릴게요. 통증을 느낀 상태에서 운동을 이어한다면 관절을 이루는 인대 및 근육 등의 구조물들의 부담을 높여 부상을 유발할 수 있답니다.

아래에 무릎 통증 감소에 효과적인 프로그램을 몇 가지 추천드릴게요. 대신 chu츄님의 컨디션 및 상태에 따라 알맞게 조절해 주세요!

📌 윤송연 코치_ 폼롤러 상황별 모음.zip

- 폼롤러를 이용한 근막 마사지 프로그램으로 근육을 말랑말랑하게 만들어 근육의 긴장을 줄이는데 효과적이랍니다.

- 특히 2강의 허벅지 옆과 앞 마사지 동작에서 근육 긴장이 높으실 수 있어요. 너무 아플 정도의 강도는 오히려 근육 긴장을 유발할 수 있기 때문에 가능한 범위 내에서 천천히 진행해 주세요.

📌 석진 코치_ 초간단 자세 교정 - 집편 5,8강

- 무릎 주변 근육을 바르게 사용할 수 있는 교정 운동을 소개하고 있어요. 대신 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 무릎 통증이 어느 정도 해소된 이후에 천천히 따라하시도록 추천드릴게요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요! 감사합니다 🙌

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