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데일리 덤벨 워크아웃

덤벨 하나로 최대의 운동 효율을 끌어내 보세요! 덤벨로 할 수 있는 다양한 동작 조합과 매 강의마다 새롭게 구성된 세트로 지루할 틈 없이 즐길 수 있습니다. 특히 크로스핏이나 서킷 트레이닝을 경험해본 분이라면 더욱 쉽게 따라 하실 수 있을 거예요!

이번 프로그램은 설명 없이 운동에 집중합니다. 코치의 템포를 목표로 하되, 본인에 역량에 맞게 진행해 주세요.

난이도	중급
운동 시간	평균 20분
운동 부위	전신
운동 효과	근력/근육량향상
운동 기구	덤벨

전체 15강

순서 상관없이 수강해도 좋아요!

12:22

1. Iron Focus 1 : 어깨 & 팔 & 등

입문 · 39kcal · 덤벨

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12:22

2. Core Fortress : 복부 & 코어

입문 · 39kcal · 덤벨

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12:22

3. Iron Focus 2 : 가슴 & 등

초급 · 39kcal · 덤벨

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13:38

4. Muscle block 1 : 팔 & 어깨

초급 · 43kcal · 덤벨

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13:38

5. Muscle block 2 : 팔 & 어깨

초급 · 43kcal · 덤벨

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12:32

6. Peak Performance : 근력 & 유산소

초급 · 44kcal · 덤벨

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12:22

7. Power Sculpt : 전신

초급 · 40kcal · 덤벨

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12:22

8. Dynamic Burn : 전신 협응

초급 · 43kcal · 덤벨

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13:43

9. Decalcomanie : 하체 & 코어

초급 · 50kcal · 덤벨

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13:03

10. Pyramid : 전신

초급 · 43kcal · 덤벨

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20:13

11. Heart beat : 유산소

중급 · 68kcal · 덤벨

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24:04

12. Lower blast : 하체

중급 · 82kcal · 덤벨

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23:04

13. Upper blast : 상체

중급 · 73kcal · 덤벨

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31:44

14. Total Drive : 전신

입문 · 103kcal · 덤벨

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32:44

15. Ground power : 하체 & 코어

입문 · 108kcal · 덤벨

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