수연

땀샘폭발 지방 응징

시작하기 전에 수건을 무조건 준비하셔야 돼요! 땀샘이 폭발할 예정이에요!

난이도	초급
운동 시간	평균 10분
운동 부위	전신
운동 효과	체중 감량
운동 기구	하프짐볼

전체 30강

순서대로 수강하는 것을 권장해요.

06:27

1. 싯업 : 윗배 불태우기

초급 · 35kcal · 매트 ,하프짐볼

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06:32

2. 바이시클: 하복부 탄력 강화

초급 · 19kcal · 매트 ,하프짐볼

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06:47

3. 레그레이즈 : 아랫배 자극 복근운동

초급 · 25kcal · 매트 ,하프짐볼

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06:53

4. 레그레이즈 : 아랫배 탄력 강화

초급 · 25kcal · 매트 ,하프짐볼

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06:26

5. 원 레그레이즈 : 골반 불균형 잡기

초급 · 22kcal · 매트 ,하프짐볼

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07:02

6. 플랭크 : 코어강화 운동

초급 · 25kcal · 매트 ,하프짐볼

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06:21

7. 플랭크 트위스트: 복사근 자극

초급 · 23kcal · 매트 ,하프짐볼

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06:34

8. 사이드밴드 : 옆구리 자극

초급 · 22kcal · 매트 ,하프짐볼

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12:01

9. 브릿지: 허벅지 뒤편 군살 정리

초급 · 25kcal · 매트 ,하프짐볼

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12:16

10. 원 레그 브릿지 : 골반 교정

초급 · 43kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:45

11. 스쿼트 : 탄탄한 하체라인 만들기

초급 · 30kcal · 매트 ,하프짐볼

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12:19

12. 스쿼트 : 하체 밸런스 강화하기

초급 · 35kcal · 매트 ,하프짐볼

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12:36

13. 스쿼트 : 하체 밸런스 강화 효과 2배

초급 · 28kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:35

14. 와이드 스쿼트 : 하체 탄력 업

초급 · 33kcal · 매트 ,하프짐볼

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12:11

15. 런지: 힙업 강화 효과 2배

초급 · 40kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:24

16. 덩키킥 : 엉덩이 탄력 강화

초급 · 38kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:32

17. 사이드 덩키킥 : 엉덩이 옆, 위 공략

초급 · 40kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:29

18. 싱글 레그 힙 익스텐션 : 엉덩이 자극하기

초급 · 40kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:27

19. 스텝 : 전신 지방 태우기

초급 · 55kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:35

20. 사이드 스텝 : 전신 지방 불태우기

초급 · 55kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:30

21. 달리기 : 전신 칼로리 소모

초급 · 55kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:48

22. 점프 : 볼 위에서 제자리 뛰기

초급 · 75kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:51

23. 토 터치 스텝 : 좌우 스텝으로 발끝 터치

초급 · 50kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:35

24. 사이드 스텝 : 전신 지방 불태우기

초급 · 60kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:35

25. 한 발 스텝 : 살 빼기 효과 만점

초급 · 60kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:36

26. 버피테스트 : 어렵지만 효과는 최고

초급 · 60kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:45

27. 버피테스트 니킥 : 효과 업그레이드

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11:28

28. 마운틴 클라이머 : 복근 강화

초급 · 50kcal · 매트 ,하프짐볼

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11:51

29. 마운틴 클라이머 : 복근 강화 업그레이드

초급 · 55kcal · 매트 ,하프짐볼

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12:38

30. 마운틴 클라이머 점프 : 지방 버닝

초급 · 55kcal · 매트 ,하프짐볼

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