아령

바디라인 교과서

써클링, 탄성밴드, 힙업밴드! 작지만 효과는 확실한 소도구 3종세트를 활용하며 기초 필라테스를 배워봐요. 확실한 자극을 느끼실 수 있습니다. 아무리 운동해도 라인은 그대로라면, 이 교과서를 추천해드려요!

난이도	입문
운동 시간	평균 20분
운동 부위	전신
운동 효과	탄력/라인관리
운동 기구	써클링, 힙업밴드, 탄성밴드

전체 12강

순서대로 수강하는 것을 권장해요.

18:40

1. 몸의 중심 바로잡기

입문 · 42kcal · 매트 ,써클링

아령

18:07

2. 굽은 어깨 펴고 숨은 키 찾기

입문 · 35kcal · 매트 ,탄성밴드

아령

14:37

3. 복부/허리 근육 강화하는 필라테스

입문 · 31kcal · 매트 ,써클링

아령

18:19

4. 코어 강화로 골반 교정

입문 · 32kcal · 매트 ,힙업밴드

아령

14:26

5. 탄력있는 어깨,팔 만들기

입문 · 32kcal · 매트 ,탄성밴드

아령

17:50

6. 고관절 순환 및 가동성 강화

입문 · 45kcal · 매트

아령

20:59

7. 전신 순환 필라테스로 붓기 제거

입문 · 48kcal · 매트

아령

17:56

8. 옆구리 군살 정리

입문 · 35kcal · 매트 ,써클링

아령

19:05

9. 균형잡힌 하체를 위한 엉덩이 운동

입문 · 45kcal · 매트 ,탄성밴드

아령

22:13

10. 약해진 등/허리/엉덩이 근육 강화하기

입문 · 50kcal · 매트

아령

08:42

11. 서서 하는 엉덩이 집중 강화

입문 · 25kcal · 매트

아령

08:56

12. 필라테스 기초 동작으로 전신 순환

입문 · 20kcal · 매트

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